Egészséges élet: negyven és ötven között
Érdemes figyelni arra, hogy ha a pocakod kidomborodik, valószínűleg már kevesebb ösztrogént termel a szervezeted. A szülőképes korban lévők a fenekükre, csípőjükre, combjukra híznak. Ezeken a részeken vannak ugyanis ösztrogén receptorok. Ha már kevesebb ösztrogén termelődik, a receptorok inaktívvá válnak. Ilyenkor a szervezet a hasi zsírraktárakat kezdi feltölteni. Megoldás: hetente három cardio edzés, két nap erőedzés.
Vegyél vissza napi 100 kalóriát.
Ahogy öregszünk, egyre kevesebb kalóriára van szüksége szervezetünknek. Napi három-négy óránkénti evés segít, hogy az anyagcsere folyamatosan működjön, ugyanakkor a kilók se szaladjanak fel.
Kulcsfontosságú tápanyagok
- Kalcium: Ahogy közlekedik a menopauza, csökken a csontfelépítő ösztrogén mennyisége és egyre fontosabb lesz a kálciumbevitel. Sajnos az étellel elfogyasztott kalcium kevéssé épül be a szervezetbe, mert a gyomorban nem termelődik a felszívódáshoz szükséges savból elegendő. Napi 1000 milligrammra van szükség, és ezt sovány tejtermékkel, és/vagy étrendkiegészítő tablettával viheted be a szervezetébe.
- D-vitamin: Ez a vitamin segít a kalcium felszívódásában, erősíti az immunrendszert, véd a mell- és a vastagbélráktól, és még a hallás egészségének megőrzésében is részt vesz. Ahogy eléred a 40-et, a D-vitamin mennyisége gyorsan csökkenni kezd. Sajnos nemigen lehet étellel bevinni megfelelő mennyiséget, mert kevés étel tartalmazza. Legjobb, ha naponta étrendkiegésztő tablettában, kapszulában fogyasztod
- Rostok: Csökkentik a felfúvódást, hosszabb időre biztosítják a jóllakottság érzését. Ráadásul a rost segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vastagbélrák kockázatát. Igyekezz megfelelő mennyiséget bevinni szervezetedbe. Gyümölcsök, zöldségek barna pékáruk tartalmazzák nagyobb mennyiségben.
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Mit tehetünk az agyunk egészségéért?
- Már az anyaméhben eldől, ha balkezesek leszünk
- Parkinson-kór vagy Parkinson-szindróma?
- Tévhitek, amelyek a laktózintoleranciát övezik
- Életmentő beavatkozások méhen belül
- Hamis emlékeket alakít ki az elménk
- Gördülő sportok tavasszal
- Útmutató kismamáknak a genetikai vizsgálatokhoz
- Miért nevetnek a babák?
- Evészavarok megoldókulcsa: a család
- Örökölt mintázatok: nagyszüleink, szüleink sorsát éljük tovább?
- Ábel Anita: „Azért vagyunk, hogy áttörjük a falat”
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!