Szimpatika – A legfontosabb számok, amelyeket egy sikeres fogyókúrához ismerni kell

Mennyi energiára van szüksége?

Függ a nemétől és az életmódjától.

A napi energiaigény = nyugalmi alapanyagcsere X aktivitási szorzó

Nyugalmi alapanyagcsere (férfi) = 900+ a testsúlykilogramm tízszerese

Nyugalmi alapanyagcsere (nő)= 700+ a testsúlykilogramm hétszerese

Aktivtási szorzó

Nehéz fizikai munka: 1,8

Közepes fizikai terhelés: 1,4

Mozgásszegény életmód: 1,2

Egy ülőmunkát végző, 67 kg súlyú nő esetében a napi energiaszükséglet

(700 + 469) X 1,2 = 1402,8 kcal

Aki fogyni szeretne, a saját energiaigényénél 4-700 kalóriával kell kevesebbet felvennie. Ebben az esetben heti 0,5-1 kg fogyás várható.

Túlsúlyos vagy elhízott?

A testtömegindexétől függ.

Kiszámítása:

ossza el a testsúlyát a méterben mért testmagassága négyzetével.

Pl.: 67: (1,64 X 1,64) = 24,9

19-24: normális súly

25-27: túlsúly

30-40: közepes elhízás

40 fölött: beteges elhízás

Egyszerűbb módszer:

Nőknél: 88 cm fölötti derékbőség esetén súlyfeleslege van.

Férfiaknál: 104 cm fölötti derékbőség esetén súlyfeleslege van.

Mennyit kell mozogni?

A legjobb hetente 3-4 alkalommal úszni, biciklizni vagy futni. Eleinte intenzív séta és torna is megteszi.  A mozgás első 40-50 percében csak szénhidrátokból nyerünk energiát, a zsírégetés később következik. A mozgás akkor a leghatékonyabb, ha a zsírégető tartományban történik, amikor a pulzus szaporább a megszokottnál. Ez a tartomány mindenkinél más.

Kiszámítása:

180 – életkor – 10 % = pulzusszám

pl. 180 – 40 = 140 – 14 = 126

Egy negyvenéves ember számára 126 a megfelelő pulzusszám, ezt eleinte legfeljebb 10 percig bírjuk, később javul az edzettség.