Szimpatika – Az alvás tanulható!

Statisztikák szerint Magyarország lakosságának közel 30%-a küzd a kialvatlanság problémájával. Az esetek egy részének hátterében nincs kézzel fogható ok: a „beteg” egyszerűen elfelejtette, vagy soha nem tanulta meg azokat a technikákat, amelyek segítségével könnyedén tudna átsiklani az ébrenlétből az álomba. Szakértőnk, dr. Diksha Sharma, az India Gyógyközpont indiai orvosának segítségével vesszük sorra azokat a módszereket, amelyek gyógyszerek helyett segítik az (el)alváshoz szükséges állapot elérését.

Kínzó éjjelek – álmos nappalok

Szakértőnk véleménye szerint az inszomnia (álmatlanság) két területen nyilvánul meg, de akadnak betegek, akik számára mindkettő: az elalvás, valamint az éjszakai átalvás is komoly kihívást jelent. Elalvási nehézségnek nevezzük, amikor a beteg lefekvés után még 30-45 percig képtelen elaludni – súlyos esetben a „forgolódás” órákig is eltarthat. Átalvási probléma esetén a beteg az éjszaka egy pontján – általában azonos időben – felébred, „kipattan a szeme”, és hosszú ideig nem képes újra álomba merülni, esetleg reggelig ébren marad. Az ok változatos lehet, de az esetek többségében érzelmi problémák, munkahelyi elvárások terhe, mozgásszegény életmód, valamint túlzott koffeinfogyasztás áll a háttérben. Mindemellett szoros összefüggés mutatható ki az életvezetés napi gyakorlata és az alvászavarok között, így elsősorban újra kell írni a napi tevékenységeket, de az esti rutint is úgy kell kialakítani, hogy az támogassa az elalváshoz szükséges laza állapot elérését.

Álomfogó meditáció

A minden este azonos időre tervezett könnyű vacsora, a meleg fürdő vagy zuhany és a fogmosás mellett be kell iktatni egy alvásmeditációs indiai jógagyakorlatot is. A meditáció az egyik legjobb módszer inszomnia esetén, hiszen oldja a stresszt, csökkenti a stresszhez társuló szorongást, valamint segít ellazítani a testet és kiűzni az elméből a nyugtalan gondolatokat.

Egy Amerikában, Seattle-ben szervezett alváskonferencián 2009 júniusában bemutatott tanulmány is arra hívja fel a figyelmet, amit az ayurvédikus tanok is állítanak: a meditáció képes átírni az álmatlanságban szenvedő emberek alvásprogramját.

A tanulmányban bemutatott kísérletben a betegeket két csoportba sorolták. Az egyik csoportba tartozók csak egészségügyi tanácsokat kaptak alvásproblémájuk megszüntetésére, míg a másik csoport tagjai két hónapon keresztül gyakorolták a belső figyelemre fókuszáló, valamint az éberséget csökkentő indiai jóga egy változatát. Az első csoportba tartozók alvásminősége nem sokat javult, míg a mély meditálást elsajátító és gyakorló csoport minden tagja az alvási nehézségek enyhüléséről vagy teljes megszűnéséről számolt be.

Dr. Diksha Sharma arra hívja fel a figyelmet, hogy az indiai gyógyító jóga és a meditációs gyakorlatok (trikona-ászana, padahast-ászana, sarvang-ászana és a pránajámák: nadishuddi, anuloma viloma) elsajátítása – irányított felügyelet mellett – rendkívül hatékony eszköz inszomnia ellen, és minél előbb ismerkedik meg az ősi módszerrel a beteg, annál nagyobb eséllyel küszöböli ki azokat a káros következményeket, amelyeket a hosszan tartó, súlyos inszomnia okozhat.

A közvetlen kár talán mindenki számára ismert: fejfájás, bágyadtság, lassú gondolkodás, koncentrációs zavarok, étvágytalanság, gyenge emésztés és ingerlékenység. A hosszú időn át fennálló inszomnia legyengíti az immunrendszert, súlyos idegrendszeri károsodást, súlygyarapodást, emésztőrendszeri betegségeket, kiválasztási zavarokat és cukorbetegséget is okozhat – hiszen az alvás nem luxus az emberek életében, hanem egy olyan élettani folyamat, amely nélkülözhetetlen a szervezet, a teljes test és lélek fejlődése, regenerálódása érdekében.

Forrás: www.indiaigyogykozpont.hu