H i r d e t é s

Vérnyomáscsökkentés mozgással

2009. 07. 24.
Szerző: Szimpatika
|
Címkék: Életmód  Mozgás  Betegségek 
A magas vérnyomáson a gyógyszeres kezelés mellett is számos életmódbeli változtatással javíthatunk. Például a rendszeres testmozgással is jelentős vérnyomáscsökkenést érhetünk el.
H i r d e t é s
Az olyan sportok végzésével, amik alacsony intenzitással, de folyamatosan terhelik a szívet, elérhetjük, hogy a szívműködés gazdaságossága javuljon, a szív nagyobb erővel tudjon összehúzódni, ezáltal több vért fog egyszerre a keringésbe pumpálni. Kutatások szerint a leghatásosabb az olyan heti legalább 3-4 alkalommal, 20-40 percen át végzett testmozgás, mely során a maximális pulzusszám 50-70 százalékáig megy fel a pulzusunk. A nagy súlyokkal végzett sportok, a függeszkedés és a tartós hasprés kerülendők, mert vérnyomás-emelkedést idéznek elő. Az alábbi sportokkal, ha megfelelő mennyiségben és intenzitással végezzük őket, nem okozhatunk bajt: kocogás, gyaloglás, kerékpározás, kajakozás, úszás, vízi torna.

Egy kutatás szerint a kezdeti stádiumban lévő magas vérnyomás esetén az alacsony intenzitású, aerob testedzés (úszás, gyaloglás, kocogás, evezés) átlagosan 10.5/7.6 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. A testmozgásnak a vérnyomás csökkenésen kívül is számos kedvező élettani, hormonális és anyagcserét érintő pozitív hatása van. Nő az izomtömeg, javul a vérzsírszint és a testzsír arány és javul a májműködés is.

Olvasna még a témában?

Butít a túl sok sport?

A kutatók eredetileg a sport és a mellrák összefüggését vizsgálták, de rájöttek, hogy az intenzív testmozgásnak az emlékezetre is hatása lehet. És  ez a hatás sajnos nem pozitív.

„...egy életen át...

Este negyed 8 van. Edzésről jön, zöld melegítőben, a „lányaitól", ahogy mondja. Laza, közvetlen, manírok nélküli. A kávézóban, ahol találkozunk, a pincérnő már ismeri: azt is tudja, hogy cukor nélkül issza a kávéját. Hevesi Tamást nem kell bemutatni, bár van, aki a futball, más a zene világához köti inkább. Azt azonban kevesebben tudják, hogy mozgalmas életét 23 éve kíséri a cukorbetegség.

Örökölthető a visszeresség?

Sajnos igen, a betegségre való hajlam örökölhető.Ez azonban nem jelenti azt, hogy semmit sem tehetünk. Élhetünk úgy, hogy ez a hajlam minél később okozzon tüneteket. Tehetünk ellene, ha tudjuk, hogy a mozgásszegény életmód, az álló foglalkozás és a súlyfelesleg elősegítik a visszeresség kialakulását.

Szóljon hozzá!

Májusi AKCIÓ

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a (beteg)tájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

Politikailag inkorrekt Majális

32 fok, 2 gyerek, négy (babakocsi) kerék. No, meg a Munka Ünnepe! Kihagyhatatlan. Nekünk is, az Ördögnek is.
H i r d e t é s

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2012. májusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el!

Legutóbbi hozzászólások