Miért nem alszunk eleget?

2014. 02. 13.
|
Címkék:
Miért nem alszik eleget a legtöbb ember? Ha megnézzük a jelenséget közelebbről, azt látjuk, hogy az általános alváshiány kizárólag az iparosodott társadalmakban tapasztalható jelentős mértékben. A jelenség mögött az áll, hogy a belső óránk, ami egykor a nappalok és az éjszakák váltakozáshoz igazodva „mondta meg” nekünk, hogy mikor legyünk aktívak és mikor aludjunk, elromlott. Illetve eltolódott – sokak esetében nem is kicsit.

Nagyon kevés ember van, aki képes időben lefeküdni, hogy a napi 8 óra alvásidejét (az egészséges életvitelhez szükséges minimumot) becsületesen „lealudja”. A legtöbb ember este 10-kor még egyszerűen nem álmos – márpedig ekkor már ágyban kéne lenni ahhoz, hogy 6-kor fitten, frissen kiugorjunk az ágyból.

Az alvásdeficit hátterében nem más áll, mint a fény, illetve annak hiánya. A legtöbb ember munkanapokon csak nagyon keveset tartózkodik természetes fényben, de annál többet rosszul megvilágított irodákban. Míg a nap nyáron 10 000 lux fényerővel világít, addig egy irodában jó, ha 500 luxszal világítanak a lámpatestek. Este viszont, amint besötétedik, már kapcsoljuk is fel a lámpát – ennek következtében a testünk és az agyunk úgy érzékeli, mintha állandó félhomályban, folytonos derengésben élnénk. Ily módon nem sok esély van arra, hogy a belső, biológiai óránk szinkronban legyen a nappalok és éjszakák váltakozásával.

Félig éber, félig zombi – a társadalmi jet lagről röviden

Az alváshiány ilyen széles körű elterjedése igen aggasztó jelenség. Az amerikai és angol sajtó „zombikról”, a társadalmi jet lag jelenségéről beszél (jet lag: több időzóna gyors átlépésének következtében fellépő átmeneti alvászavar), és amiatt aggódik, hogy mi lesz velünk így, ha mindenki félig éber, félig alvó állapotban lát munkához, ül volán mögé vagy nevel gyereket. A Ludwig Maximilam Egyetem kutatói 65 ezer ember alvásmintázatát vizsgálva megállapították, hogy az emberek háromnegyede szenved súlyos alváshiányban. Tehát a társadalmi zombik jelensége nagyon is releváns, és sajnos van ok az aggodalomra.

Az alváshiány következményei

A több tízezer önkéntest megvizsgálva mást is megállapítottak a kutatók. A napi 1-2 óra alvásdeficit nemcsak túlzott fáradtsághoz, hanem komoly egészségügyi problémákhoz is vezet.

Az alváshiány először is hizlal. Egy 2012-es svéd tanulmány szerint a kialvatlan emberek agyában sokkal aktívabb volt az éhségérzet kontrolljáért felelős terület, mint a kipihent alanyokéban. Az állandó éhségérzet miatt pedig a kialvatlan emberek sokkal több kalóriát visznek be a szervezetükbe. Pechükre az alváshiány következtében a szervezet sokkal nehezebben birkózik meg a szénhidrátokkal – az emelkedett cukorszint miatt pedig gyakori az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása. Az American Journal of Clinical Nutrition közzétett egy tanulmányt, melyben az áll, hogy a kialvatlan emberek, ha választhatnak, magasabb zsírtartalmú ételeket fogyasztanak és jóval többet nassolnak, mint a 8 órát alvó kontrollcsoport tagjai.

Német statisztikák szerint a halálos balesetek egynegyedéért felelős a túlzott fáradtság. Növeli a munkahelyi balesetek és a depresszió kockázatát – fáradtan sokkal borúsabban látjuk a dolgokat, mint egy kiadós alvás után. Megfordítva a dolgot: az alvás nemcsak egészséges, hanem slankít és barátságossá tesz minket.

Mit tehetünk?

Felmerül a kérdés, hogy mit tehetünk, ha egyszerűen képtelenek vagyunk éjfél előtt elaludni. Ugyanakkor sok ember csak azért nem fekszik le fél 10-10 fele, mert úgy gondolja, hogy ciki ilyen korán ágyban lenni. Pedig nem az – teste és általános közérzete meg fogja hálálni a korai ágyba bújást. Sokan pedig alvás helyett a televízió műsorát választják – igen helytelenül. (A filmeket szerencsére föl lehet venni, és egy másik alkalommal megnézni.)

Mi a helyzet akkor, ha az ember éjfél előtt tényleg nem álmos? Több dolgot is tehetünk, hogy a belső, álmosságot szabályozó óránkat átállítsuk, és rávegyük, hogy egy korábbi időpontban álmosítson el minket. Például, ha tehetjük, tartózkodjunk minél többet természetes fényben. Jó, ha nem autóval, hanem sétálva vagy biciklivel közlekedünk, így járunk a munkahelyünkre, és ha általában minél többet mozgunk a szabadban. Sokat tehetünk azzal is a jó alvás érdekében, ha csökkentjük a minket körülvevő „díszkivilágítást”, kevesebb és kisebb fényerejű lámpákat használunk. Mivel a LED-es kijelzőjű monitorok úgynevezett blue ray sugarakat bocsátanak ki, amelyek nagyban befolyásolják a melatonintermelést, ha tudjuk, kerüljük a kütyük, monitorok és kijelzők által kibocsátott fényt, ha pedig muszáj még este is számítógépet használnunk, tegyünk fel napszemüveget. A szakemberek mindig kiemeleik, hogy kerüljük a stresszt, hiszen a fényen kívül jellemzően ez a másik faktor, ami ébren tart.


Forrás: http://hvg.hu/

Szeptemberi akció

Béres Magnézium 250 mg+B6 filmtabletta

60 db

1 625 Ft

27,1 Ft/db
Magnéziumhiány megelőzésére és kezelésére
Béres Gyógyszergyár Zrt.
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4.
www.beres.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Fenistil 1 mg/g gél

50 g

1 875 Ft

37,5 Ft/g
Különböző bőrreakciókat kísérő viszketés enyhítésére alkalmazható
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Multi-Tabs® Immuno Kid rágótabletta

30 db

3 345 Ft

111,5 Ft/db
Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó készítmény, 4 éves kortól
Étrend-kiegészítő készítmény**

Lactiv Plus kapszula

20 db

1 915 Ft

95,8 Ft/db
Antibiotikumos kezelés, vagy gyomor- és bélrendszeri fertőzés esetén javasolt
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Speciális - gyógyászati célra szánt - tápszer

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 230 Ft

61,5 Ft/db
Heveny, hirtelen kialakuló hasmenés tüneteinek (pl. hasi diszkomfortérzés, puffadás, görcsök) kezelésére
Sandoz Hungária Kft.
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 295 Ft

647,5 Ft/g
Gyorsan a bőrbe jutó formula. A száj és arc területén jelentkező herpeszfertőzés helyi kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

CalciTrio® filmtabletta

60 db

2 290 Ft

38,2 Ft/db
A kalcium, D3-vitamin és K2-vitamin hozzájárulnak a normál csontozat fenntartásához
Étrend-kiegészítő készítmény**

Gynoflor® hüvelytabletta

6 db

2 605 Ft

434,2 Ft/db
Egyedülálló kettős összetétellel segít helyreállítani a normál hüvelyflórát. Életképes lactobacillusokkal támogatja a hüvely lactobacillus állományát, kis mennyiségű ösztriol tartalma pedig gondoskodik a hüvelyhám regenerálásáról
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-Teva 30 mg tabletta

30 db

1 335 Ft

44,5 Ft/db
A nyák besűrűsödésével járó heveny és krónikus légúti megbetegedések kezelésére, valamint a nyákoldás elősegítésére alkalmazható
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Systane® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 190 Ft

219 Ft/ml
Száraz szem kezelésére szolgál: átmenetileg megszünteti a szemszárazság okozta égő érzést és irritációt. Lágy kontaktlencsék nedvesítésére is alkalmazható
Vény nélkül kapható gyógyszer

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 580 Ft

15,8 Ft/g
Izom- és ízületi fájdalomcsillapító gél, lokális alkalmazásra a bőrön
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mebucain Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 235 Ft

61,8 Ft/db
Torokfájás, torokgyulladás és a szájüreg enyhe fertőzéseinek kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

1 840 Ft

36,8 Ft/db
Az orrmelléküregek és a légutak heveny és idült gyulladásainak kezelésére szolgáló gyógyszer. Hatóanyagai gyulladáscsökkentő, nyákoldó hatásúak, megkönnyítik a letapadt váladék felköhögését és kiürülését
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex® forte filmtabletta

30 db

2 325 Ft

77,5 Ft/db
1,5×-es hatóanyag-tartalmával*** hatékonyan csillapítja a fejfájást. (***Az Algoflex 400 mg filmtabletta hatóanyag-tartalmához képest.)
SANOFI-AVENTIS Zrt.
1045 Budapest, Tó u. 1-5. Gyógyszerinformáció: (+36 1) 505 0050 www.sanofi.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Salvequick® Aqua resist vízálló sebtapasz

28 db

565 Ft

20,2 Ft/db
Víz és szennyeződésálló ragtapasz, amely lélegzik. Jó tapadású és rugalmas
Orvostechnikai eszköz *

Béres Porcerő Forte + D3-vitamin filmtabletta

90 db

4 830 Ft

53,7 Ft/db
Ízületi megbetegedésekben vagy fokozott ízületi terhelés következtében kialakuló porc-, illetve ízületi rendellenesség esetén
Béres Gyógyszergyár Zrt.
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4.
www.beres.hu
Speciális - gyógyászati célra szánt - tápszer

Stadalax® 5 mg bevont tabletta

50 db

1 465 Ft

29,3 Ft/db
Hashajtó készítmény, rövid időtartamú kezelésre szolgál székrekedés esetén
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 090 Ft

23,2 Ft/g
Szuper erős műfogsorrögzítő krém
Orvostechnikai eszköz *

Nasopax orrspray gyermekeknek

10 ml

1 425 Ft

142,5 Ft/ml
Két hatóanyag kombinációjával küzd meg a náthás és az allergiás orrdugulással. Kíméletes, nem szárítja az orrot. Akár 4 hétig is használható. 3 éves kortól
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Allegra® 120 mg filmtabletta

30 db

2 055 Ft

68,5 Ft/db
Napi 1 tabletta gyorsan és 24 órán át segít a szénanátha számos tünete ellen, hosszú távon is hatékony. Laktóz- és gluténmentes
SANOFI-AVENTIS Zrt.
1045 Budapest, Tó u. 1-5. Gyógyszerinformáció: (+36 1) 505 0050 www.sanofi.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2017. szeptemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el