A leggyakoribb testi baj a világon: fókuszban a hát- és derékfájdalom

2014. 05. 28.
|
A gerincfájdalom a civilizált társadalmakban élők nagyon nagy részét érinti. Nemzetközi felmérések szerint a tizennyolc év felettiek 80-90 százaléka élete valamely szakaszában legalább egyszer szembesül olyan, egy hétig tartó hát- vagy derékfájdalommal, amely mindennapi életét jelentősen akadályozza.

A valamilyen betegség következtében kiesett munkanapok közül minden hatodik a hátfájdalomnak tulajdonítható, ami leggyakrabban előjel nélkül következik be. A mozgásszervi megbetegedések – így a gerincfájdalom is – sajnos ma Magyarországon a munka- és keresőképtelenség egyik leggyakoribb okát jelentik. Tudatos életmóddal, minél korábban elkezdett prevencióval elejét lehetne venni a gerincbántalmaknak. Ehhez első körben testtartásunkon kell javítani, azaz meg kell tanulnunk helyesen járni, ülni, feküdni, és rendszeres testmozgással megőrizni a csontok, ízületek rugalmasságát.

A hátfájás okai szerteágazóak lehetnek, de a leggyakoribbak a hátizmok megerőltetése, az ízületi gyulladás, a csigolyáknál lévő szalagok vagy a porckorongok sérülése, esetleg a csigolyák elmeszesedése. Jelentkezhet azonban cipelés, terhesség, a hát alátámasztását nem megfelelően biztosító ülőhely, ágyszerkezet vagy -matrac, illetve túlzásba vitt, megerőltető sportolás, tartós stressz, illetve lelki problémák esetén is.

Jelentős része azonban egyértelműen a helytelen, kóros testtartással – görnyedt üléssel –, valamint a „civilizált” életformánkkal hozható összefüggésbe. Elcsépelt közhely, de sajnos nagyon is valóságos probléma, hogy szenvedünk, sőt mi több, rendre megbetegszünk a városi életforma következményeitől. „A természetestől egyre távolabb kerülő, komfortközpontú világunkban folyamatosan csökken a testmozgással töltött idő: sokan a laptop előtt görnyednek – bizonyára mindenki ismeri az ergonómiailag nem éppen megfelelő ülőalkalmatosság hátrányait –vagy monoton munkát végeznek, pl. a kereskedelemben vagy a vendéglátásban, ahol állni kell – mondja Benke Rita, a Harmónia Gyógyászati Centrum természetgyógyász, reflexológus szakértője. – Ha mégis mozognak, az rendszerint súlyokkal megterhelve, és azok egyenlőtlen elosztásával történik. Nagy gond, hogy a városokban a legtöbben tömegközlekednek, de még rosszabb, ha autóval járnak, és ez a fokú mozgáshiány sajnos már a gyermekekre is igaz: ha csak tehetik, számítógép, televízió vagy videó előtt ülnek.”

Az állandó ülés, a tartós terhelés nem gerincbarát

A két lábon járás következtében kialakultak a gerinc természetes, élettani görbületei, amelyek elsősorban a mozgáshoz alkalmazkodtak. A mozgásszegény életmód, az állandó ülés abnormális megterhelést jelent a gerincnek, ötször akkor terhet ró az utolsó ágyéki porckorongra, mint az állás vagy a járás. „Napjainkban tehát a legtöbb gerincfájdalom az irodai ülőmunka eredményeként alakul ki. Ez a gerinc bármely szakaszát érintheti, de az igazán kritikus területek a derék és a nyak. Ha a fájdalom 3 hónapon túl is fennáll, idült gerincfájdalomról beszélhetünk. Ezt nevezhetjük civilizációs megbetegedésnek is, mivel az ülőmunkát végzők körében nagyobb eséllyel fordul elő, mint a könnyű fizikai munkát végzőknél” – tudtuk meg Rakovits Viktortól, a gyógyászati központ masszőr-csontkovácsától.

„A könnyű fizikai munkát végző embereknél az ismétlődő, a gerinc adott szakaszát ugyanúgy terhelő mozdulatok okozhatnak gerincfájdalmat. Az ilyen jellegű mozgásból adódó panaszokat munkahelyi ártalomnak nevezzük, amely megfelelő mennyiségű pihenés után általában enyhül vagy teljesen elmúlik, de a hosszú évek óta tartó terhelés hatására akár kóros állapotot is eredményezhet” – magyarázza a masszőr szakértő.

Az életkor előrehaladtával a szervezet jobban elhasználódik

A gerincfájdalmak hátterében sok esetben különféle degeneratív, csontritkulásos vagy kopásos elváltozások állnak, de egyéb szervi betegségek kísérő tünetei is eredményezhetik a panaszokat. A fájdalmakat okozhatják a csigolyák elváltozásai, elmeszesedése, a csigolyáknál lévő szalagok kóros mértékű megnyúlása, ízületi gyulladás, kisízületi kopás vagy a porckorongok károsodása, sérülése. A folyamat sajnos már negyven éves kortól elkezdődik, visszafordítani nem lehet, megfelelő életmóddal, terápiával azonban némiképp lassítható.

A túlsúly fogságában

Korunkban a civilizált világ egyik „csendes”, ám annál komolyabb elváltozásokat, nem ritkán halált okozó betegsége a túlsúly, főként a hasi típusú elhízás, mely szintén nagyon megterheli deréktájékon a gerincet, túlfeszíti és ezáltal megterheli az izomzatot, valamint a szalagokat. A felesleges kilók a hátfájáson kívül hozzájárulnak más egyéb betegségek, így a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a daganatos betegségek kialakulásához is.

Hátunk védelmében

A fájdalmat nem elnyomni (tüneti kezeléssel, gyógyhatású krémkészítményekkel vagy fájdalomcsillapítók szedésével), hanem megszüntetni kell, a fájdalom ugyanis egyértelműen azt jelzi, valami nincs rendben. Elsőként forduljunk hát-, illetve derékpanaszainkkal szakemberhez, aki a megfelelően választott technikával kezelésbe veszi a sajgó területet: a masszőr vagy csontkovács a holisztikus állapotfelmérést követően a probléma oldásához megfelelő masszázstechnikát, majd – amennyiben szükséges – mobilizációt (orvosi gyógymasszőr általi kimozgatás) és manipulációt (csontkovácsolás, csontrakás) alkalmaz. A kezelés(ek) után azonban mindenképpen életmódváltásra és annak kiegészítéseként tudatos táplálkozásra lesz szükség.

Rendkívül fontos lenne, hogy mindenki a számára megfelelő mennyiségű és minőségű mozgást végezzen. Mivel a hátfájásnak számos kiváltó oka lehet, előbb a fájdalom pontos okát kell kideríteni, hogy megtalálják a legoptimálisabb kezelést, akár személyre szabott mozgásprogrammal. „Manapság a különböző mozgási lehetőségek száma szinte korlátlan, de érdemes figyelembe venni, hogy a tevékenység milyen módon hat a kritikus területre. Egy egyszerű példa: a futás egy remek állóképességi sport, de a gerincet érintő fájdalmak enyhítésére nem a legjobb választás – hangsúlyozza Rakovits Viktor. – Természetesen első körben mindenképp érdemes kikérni egy szakorvos véleményét, és utána kiválasztani a megfelelő mozgásformát. Az egész testet átmozgató, hasznos gyakorlatokat alkalmazó tornák, sportok például – a teljesség igénye nélkül – a gyógytorna, gerinctorna, a jóga bizonyos fajtái, a pilates vagy a kettlebell.”

A legtöbb munkahelyen a munkaadók nem fordítanak túl nagy figyelmet arra, hogy az ülőalkalmatosságok ergonómiailag megfelelőek legyenek. Így, ha tehetjük, próbáljunk magunknak gondoskodni a megfelelő székről. „Az ülőmunkát végzőknek javasoljuk, hogy lehetőség szerint váltogassák az ülőlabdát (pl. fittball), a térdelőszéket a hagyományos székekkel, illetve az is nagyon jó lehet, ha a japán mintát követve a monoton munkát végző emberek óránként kapnának néhány percet, amikor különféle, kis helyen is elvégezhető, gyógytorna jellegű mozgásokat végeznek” – tanácsolja Benke Rita. Munka közben kb. félóránként-óránként álljunk fel, sétáljunk egy kicsit, mozgassuk át a gerincünket, és nyújtózzunk néhányat. „Autóvezetésnél az üléspozíciót állítsuk magasabbra, és a belső tükröt is úgy forgassuk, hogy amikor bele szeretnénk pillantani, azt csak egyenes háttal ülve tudjuk megtenni” – teszi hozzá masszőr- csontkovács szakértőnk.

Mindemellett gondosan válasszunk megfelelő lábbelit, futás közben csak erre a célra kialakított futócipőt viseljünk, lehetőség szerint kerüljük a túl sok és folyamatos ülést. Az esti, éjszakai pihenésnél is óvhatjuk gerincüket, melynek egyik fontos eleme a megfelelő matrac kiválasztása.


Forrás: www.harmonia-centrum.hu

Szeptemberi akció

Béres Magnézium 250 mg+B6 filmtabletta

60 db

1 625 Ft

27,1 Ft/db
Magnéziumhiány megelőzésére és kezelésére
Béres Gyógyszergyár Zrt.
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4.
www.beres.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Fenistil 1 mg/g gél

50 g

1 875 Ft

37,5 Ft/g
Különböző bőrreakciókat kísérő viszketés enyhítésére alkalmazható
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Multi-Tabs® Immuno Kid rágótabletta

30 db

3 345 Ft

111,5 Ft/db
Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó készítmény, 4 éves kortól
Étrend-kiegészítő készítmény**

Lactiv Plus kapszula

20 db

1 915 Ft

95,8 Ft/db
Antibiotikumos kezelés, vagy gyomor- és bélrendszeri fertőzés esetén javasolt
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Speciális - gyógyászati célra szánt - tápszer

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 230 Ft

61,5 Ft/db
Heveny, hirtelen kialakuló hasmenés tüneteinek (pl. hasi diszkomfortérzés, puffadás, görcsök) kezelésére
Sandoz Hungária Kft.
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 295 Ft

647,5 Ft/g
Gyorsan a bőrbe jutó formula. A száj és arc területén jelentkező herpeszfertőzés helyi kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

CalciTrio® filmtabletta

60 db

2 290 Ft

38,2 Ft/db
A kalcium, D3-vitamin és K2-vitamin hozzájárulnak a normál csontozat fenntartásához
Étrend-kiegészítő készítmény**

Gynoflor® hüvelytabletta

6 db

2 605 Ft

434,2 Ft/db
Egyedülálló kettős összetétellel segít helyreállítani a normál hüvelyflórát. Életképes lactobacillusokkal támogatja a hüvely lactobacillus állományát, kis mennyiségű ösztriol tartalma pedig gondoskodik a hüvelyhám regenerálásáról
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-Teva 30 mg tabletta

30 db

1 335 Ft

44,5 Ft/db
A nyák besűrűsödésével járó heveny és krónikus légúti megbetegedések kezelésére, valamint a nyákoldás elősegítésére alkalmazható
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Systane® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 190 Ft

219 Ft/ml
Száraz szem kezelésére szolgál: átmenetileg megszünteti a szemszárazság okozta égő érzést és irritációt. Lágy kontaktlencsék nedvesítésére is alkalmazható
Vény nélkül kapható gyógyszer

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 580 Ft

15,8 Ft/g
Izom- és ízületi fájdalomcsillapító gél, lokális alkalmazásra a bőrön
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mebucain Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 235 Ft

61,8 Ft/db
Torokfájás, torokgyulladás és a szájüreg enyhe fertőzéseinek kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

1 840 Ft

36,8 Ft/db
Az orrmelléküregek és a légutak heveny és idült gyulladásainak kezelésére szolgáló gyógyszer. Hatóanyagai gyulladáscsökkentő, nyákoldó hatásúak, megkönnyítik a letapadt váladék felköhögését és kiürülését
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex® forte filmtabletta

30 db

2 325 Ft

77,5 Ft/db
1,5×-es hatóanyag-tartalmával*** hatékonyan csillapítja a fejfájást. (***Az Algoflex 400 mg filmtabletta hatóanyag-tartalmához képest.)
SANOFI-AVENTIS Zrt.
1045 Budapest, Tó u. 1-5. Gyógyszerinformáció: (+36 1) 505 0050 www.sanofi.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Salvequick® Aqua resist vízálló sebtapasz

28 db

565 Ft

20,2 Ft/db
Víz és szennyeződésálló ragtapasz, amely lélegzik. Jó tapadású és rugalmas
Orvostechnikai eszköz *

Béres Porcerő Forte + D3-vitamin filmtabletta

90 db

4 830 Ft

53,7 Ft/db
Ízületi megbetegedésekben vagy fokozott ízületi terhelés következtében kialakuló porc-, illetve ízületi rendellenesség esetén
Béres Gyógyszergyár Zrt.
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4.
www.beres.hu
Speciális - gyógyászati célra szánt - tápszer

Stadalax® 5 mg bevont tabletta

50 db

1 465 Ft

29,3 Ft/db
Hashajtó készítmény, rövid időtartamú kezelésre szolgál székrekedés esetén
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 090 Ft

23,2 Ft/g
Szuper erős műfogsorrögzítő krém
Orvostechnikai eszköz *

Nasopax orrspray gyermekeknek

10 ml

1 425 Ft

142,5 Ft/ml
Két hatóanyag kombinációjával küzd meg a náthás és az allergiás orrdugulással. Kíméletes, nem szárítja az orrot. Akár 4 hétig is használható. 3 éves kortól
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Allegra® 120 mg filmtabletta

30 db

2 055 Ft

68,5 Ft/db
Napi 1 tabletta gyorsan és 24 órán át segít a szénanátha számos tünete ellen, hosszú távon is hatékony. Laktóz- és gluténmentes
SANOFI-AVENTIS Zrt.
1045 Budapest, Tó u. 1-5. Gyógyszerinformáció: (+36 1) 505 0050 www.sanofi.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2017. szeptemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el