A zsírégetés 10 alapszabálya

2014. 08. 28.
|
Habár manapság nagyon divatos a grapefruit- vagy a káposztaleves-diéta, amelyek a segítségével gyorsan leadhatod a kilókat, sajnos ez a fajta karcsúsodás nem is tart túl sokáig. Amint visszatérsz a régi étrendedhez, nemhogy visszakúsznak a kilók, de lehet, hogy kétszer annyit fogsz felszedni, mint amennyit leadtál.

1. Hidratálj

Hiszed vagy sem, a víz a leghatékonyabb zsírégető a piacon. Ahhoz, hogy a májunk, amely feldolgozza a zsírt, megfelelően működjön, rengeteg vízre van szükségünk. A kiszáradás lelassítja a zsírégető folyamatokat, valamint izmainkra és ízületeinkre is negatív hatással van. Ahhoz hogy ezt elkerüld, igyál sok folyadékot! Vízszükségletünk függ a testsúlyunktól, az étrendünktől, az aktivitásunktól, sőt a magasságunktól is. Azt, hogy eleget ittál-e a nap folyamán, a vizelet színéből könnyen megállapíthatod: ha világosabb sárgás színe van, akkor elég folyadékot ittál, ha sötétebb árnyalatú, akkor viszont többet kell innod.

2. Ne higyj a villámdiétáknak

Több hátrányuk mellett a legalapvetőbb tápanyagok is hiányoznak ezekből az étrendekből. A legjobb módja a fogyásnak egy hosszabb távon betartott, a szervezet számára alapvetően szükséges anyagok és kalóriamennyiség napi bevitelét figyelembe véve összeállított diétás étrend és mellette a megfelelő mennyiségű és típusú testmozgás, ezáltal a zsírégetés folyamata is felgyorsul, és hosszú távon megőrizhető a karcsú alak.

3. Egyél gyakran

Bár furcsán hangzik, de a gyakori étkezés hozzájárul a karcsúsághoz. Ez persze nem azt jelenti, hogy mindegy, mit eszel. Nem a mennyiség a lényeg, hanem a minőség. Fogyassz összetett szénhidrátokat, sovány fehérjeforrásokat, egészséges zsírokat, amelyeket elosztasz a nap folyamán, elősegítve ezzel a hatékony zsírégetést. Ha még mindig csak napi háromszor étkezel, itt az ideje, hogy változtass!

4. Egyél edzés után

Az edzés utáni étkezés a legfontosabb étkezés, hiszen egy kemény edzés után ez fogja segíteni a regenerációt és az izomnövekedést. Azt, hogy milyen izomzatod lesz, alkati adottságaid mellett az határozza meg, hogy mit ettél a nap folyamán: ha az étrended rossz, akkor hiába eszel meg egy fehérjeszeletet edzés után, semmit nem fog érni.

5. Aludj többet

A megfelelő alvásidő elengedhetetlen a zsírvesztéshez. Azoknak, akik keveset alszanak, lassul az anyagcseréjük, alacsonyabb lesz a tesztoszteronszintjük (ami segíti a zsírégetést – nők esetében kismértékben), és egész nap éhesnek fogják érezni magukat. Ezek a tényezők akadályozni fognak a hatékony zsírégetésben. Aludni fontosabb, mint edzeni!

6. Igyál zöld teát

Amikor épp nekilátnál elkészíteni a reggeli kávéd, inkább cseréld le egy csésze zöld teára. A zöld tea támogatja a zsírégetés folyamatát azáltal, hogy fokozza az anyagcserét, emellett erős antioxidáns is, így segíti a regenerációt egy intenzív edzés után. Amíg a kávé a koffeintartalma miatt kiszárít, addig a zöld tea kiválóan hidratál!

7.  Stresszelj kevesebbet

A túl sok stresszből adódóan hajlamosabbak vagyunk többet enni, több alkoholt fogyasztani, egészségtelenebb életmódot folytatni. Részben a stressz okozza a kortizolszint megnövekedését, ami zsírraktározáshoz vezet. Ha a kortizol nagy mennyiségben van jelen a szervezetedben, akkor fokozatosan elkezdi lebontani az izmaidat, és a testzsírt kezdi elraktározni a szervezet. Próbáld meg azzal oldani a stresszt, hogy beiktatsz néhány olyan tevékenységet az életedbe, amelyek végzése közben ki tudsz kapcsolni – ez lehet fürdés, olvasás, telefonbeszélgetés a barátaiddal, egy kis séta, testmozgás stb. Minél jobban tudod kezelni a stresszhelyzeteket, annál jobban fogod érezni magad, és annál gyorsabban fogod látni magadon a fejlődést.

8. Ásd el a mérleget

Bár az a célod, hogy jobban nézzél ki a nyári ruháidban, bikinidben, a mérleg nem a legjobb eszköz arra, hogy lemérhesd, jó úton haladsz-e. A legtöbb nő számára a mérleg csak egy rossz berögződés. Ne hagyd, hogy az határozza meg, milyen napod lesz, hogy mit mutat a mérleg! Ne feledd: a cél, hogy kevesebb legyen a stressz, nem az, hogy több. Ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogy mit mutat a mérleg, inkább nézd meg magadat a tükörben, próbáld fel a régi ruháidat, figyeld meg, hogy érzed magad bennük. Ha a nyári nadrág sokkal jobban passzol, mint két héttel ezelőtt, az számít eredménynek, függetlenül attól, hogy mit mutat a mérleg.

9. Ingadoztasd a szénhidrátbevitelt

Az alacsony szénhidrátbevitel jó eszköze lehet a hatékony zsírvesztésnek, de hosszú távon, folyamatosan alkalmazva lelassíthatja az anyagcserét, így a folyamat könnyen a visszájára fordulhat. Ha hosszú távon szeretnénk fenntartani ezt az étrendet, érdemes hetente egyszer újratölteni a szénhidrátraktárainkat. Ez összezavarja és újabb munkára ösztönzi a zsírégetésért felelős leptineket, és segít, hogy szellemileg is jobban érezd magad, annak ellenére, hogy egy szigorú diétás étrendet követsz.

10. Maradj következetes

Mindenki szeretné minél hamarabb elérni a hőn áhított alakot, de ezt csak akkor fogjuk elérni, ha reális célt tűzünk ki, és a hozzá vezető úton türelmesek és következetesek maradunk. A megfelelően, személyre szabottan kialakított táplálkozás és a számunkra jó közérzettel megvalósítható edzésterv egyaránt azt a cél szolgálja, hogy a testünk megkapja, amire szüksége van, és ezek hatására beinduljon a zsírvesztés. Ha legalább egy hónapig képes vagy kitartani a terved mellett, akkor az eredmény szemmel látható lesz.

 

Forrás: https://www.trec24.eu/blog

Szeptemberi akció

Béres Magnézium 250 mg+B6 filmtabletta

60 db

1 625 Ft

27,1 Ft/db
Magnéziumhiány megelőzésére és kezelésére
Béres Gyógyszergyár Zrt.
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4.
www.beres.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Fenistil 1 mg/g gél

50 g

1 875 Ft

37,5 Ft/g
Különböző bőrreakciókat kísérő viszketés enyhítésére alkalmazható
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Multi-Tabs® Immuno Kid rágótabletta

30 db

3 345 Ft

111,5 Ft/db
Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó készítmény, 4 éves kortól
Étrend-kiegészítő készítmény**

Lactiv Plus kapszula

20 db

1 915 Ft

95,8 Ft/db
Antibiotikumos kezelés, vagy gyomor- és bélrendszeri fertőzés esetén javasolt
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Speciális - gyógyászati célra szánt - tápszer

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 230 Ft

61,5 Ft/db
Heveny, hirtelen kialakuló hasmenés tüneteinek (pl. hasi diszkomfortérzés, puffadás, görcsök) kezelésére
Sandoz Hungária Kft.
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 295 Ft

647,5 Ft/g
Gyorsan a bőrbe jutó formula. A száj és arc területén jelentkező herpeszfertőzés helyi kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

CalciTrio® filmtabletta

60 db

2 290 Ft

38,2 Ft/db
A kalcium, D3-vitamin és K2-vitamin hozzájárulnak a normál csontozat fenntartásához
Étrend-kiegészítő készítmény**

Gynoflor® hüvelytabletta

6 db

2 605 Ft

434,2 Ft/db
Egyedülálló kettős összetétellel segít helyreállítani a normál hüvelyflórát. Életképes lactobacillusokkal támogatja a hüvely lactobacillus állományát, kis mennyiségű ösztriol tartalma pedig gondoskodik a hüvelyhám regenerálásáról
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-Teva 30 mg tabletta

30 db

1 335 Ft

44,5 Ft/db
A nyák besűrűsödésével járó heveny és krónikus légúti megbetegedések kezelésére, valamint a nyákoldás elősegítésére alkalmazható
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Systane® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 190 Ft

219 Ft/ml
Száraz szem kezelésére szolgál: átmenetileg megszünteti a szemszárazság okozta égő érzést és irritációt. Lágy kontaktlencsék nedvesítésére is alkalmazható
Vény nélkül kapható gyógyszer

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 580 Ft

15,8 Ft/g
Izom- és ízületi fájdalomcsillapító gél, lokális alkalmazásra a bőrön
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mebucain Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 235 Ft

61,8 Ft/db
Torokfájás, torokgyulladás és a szájüreg enyhe fertőzéseinek kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

1 840 Ft

36,8 Ft/db
Az orrmelléküregek és a légutak heveny és idült gyulladásainak kezelésére szolgáló gyógyszer. Hatóanyagai gyulladáscsökkentő, nyákoldó hatásúak, megkönnyítik a letapadt váladék felköhögését és kiürülését
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex® forte filmtabletta

30 db

2 325 Ft

77,5 Ft/db
1,5×-es hatóanyag-tartalmával*** hatékonyan csillapítja a fejfájást. (***Az Algoflex 400 mg filmtabletta hatóanyag-tartalmához képest.)
SANOFI-AVENTIS Zrt.
1045 Budapest, Tó u. 1-5. Gyógyszerinformáció: (+36 1) 505 0050 www.sanofi.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Salvequick® Aqua resist vízálló sebtapasz

28 db

565 Ft

20,2 Ft/db
Víz és szennyeződésálló ragtapasz, amely lélegzik. Jó tapadású és rugalmas
Orvostechnikai eszköz *

Béres Porcerő Forte + D3-vitamin filmtabletta

90 db

4 830 Ft

53,7 Ft/db
Ízületi megbetegedésekben vagy fokozott ízületi terhelés következtében kialakuló porc-, illetve ízületi rendellenesség esetén
Béres Gyógyszergyár Zrt.
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4.
www.beres.hu
Speciális - gyógyászati célra szánt - tápszer

Stadalax® 5 mg bevont tabletta

50 db

1 465 Ft

29,3 Ft/db
Hashajtó készítmény, rövid időtartamú kezelésre szolgál székrekedés esetén
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 090 Ft

23,2 Ft/g
Szuper erős műfogsorrögzítő krém
Orvostechnikai eszköz *

Nasopax orrspray gyermekeknek

10 ml

1 425 Ft

142,5 Ft/ml
Két hatóanyag kombinációjával küzd meg a náthás és az allergiás orrdugulással. Kíméletes, nem szárítja az orrot. Akár 4 hétig is használható. 3 éves kortól
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Allegra® 120 mg filmtabletta

30 db

2 055 Ft

68,5 Ft/db
Napi 1 tabletta gyorsan és 24 órán át segít a szénanátha számos tünete ellen, hosszú távon is hatékony. Laktóz- és gluténmentes
SANOFI-AVENTIS Zrt.
1045 Budapest, Tó u. 1-5. Gyógyszerinformáció: (+36 1) 505 0050 www.sanofi.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2017. szeptemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el