Segítség, sovány vagyok!

2015. 03. 13.
|
Manapság, mikor mindenki fogyni akar, nem is gondolnánk, milyen sokaknak okoz gondot éppen a soványság, ami – különösen nők esetében – szintén súlyos következményekkel járhat. A „hízókúrához” ugyanolyan körültekintően kell hozzálátni, mint egy fogyókúrához, és éppúgy személyre kell szabni.
Főleg, ha inzulinrezisztens is az illető! Hiszen ilyen esetben a diétában előírt napi szénhidrátmennyiség korlátozva van; nem megoldás csupán a szénhidrátbevitel növelése. Van azonban pár alapszabály, amit mindenkinek érdemes megfogadnia, ha egészségesen szeretné gyarapítani a súlyát.

1. Tudd, hogy hová tartozol!

Ha a testtömegindex (BMI) alacsony, annak három oka lehet:

• kevés az izomtömeg
• kevés a zsírtömeg
• az izom- és zsírtömeg is kevés.

Az izom-zsír arány megállapításához javasolt elvégeztetni egy testösszetétel-mérést, amiből kiderül, hogy melyik csoportba tartozol, és ez alapján milyen étrend és milyen mozgásforma javasolt a te esetedben.

2. Egyél napi 7-8-szor, akkor is, ha nem vagy éhes!

Ha hízni szeretnél, meg kell emelned a napi energiabeviteledet. Sokaknak először problémát okoz, hogy az általában javasolt napi 5-6 étkezéssel fedezzék az energiaszükségletet, mert „egyszerre nem tudnak annyit enni”. Ha te is közéjük tartozol, ehetsz egyszerre kisebb adagokat is, de iktass be 1-2 (vagy akár ennél is több) pluszétkezést.

3. Fogyassz több, minőségi növényi zsiradékot!

A zsírok energiatartalma magasabb, mint a fehérjéké vagy szénhidrátoké, ezért a megfelelő szénhidrátbevitel mellett növelned kell a zsírbevitelt is. Nem mindegy azonban, hogy milyen zsiradékot választasz.
Használj több jó minőségű, növényi zsiradékot, pl. hidegen sajtolt, extraszűz növényi olajokat (olíva, mandula, mák, dió stb.), melyekkel plusz energiához és értékes zsírsavakhoz juttatod a szervezeted, ráadásul gasztronómiai élménynek sem utolsók. Meglocsolhatod velük a salátáidat, de készíthetsz velük például zöldségpástétomokat is, melyekkel feldobhatod az egyhangú szendvicseket.

4. Fedezd fel a jó szénhidrátokat!

A vékony páciensek gyakran panaszkodnak arra, hogy egyszerűen nem bírják megenni a javasolt szénhidrátmennyiséget, de olyanok is akadnak, akik „folyton éhesek”. Mindkét esetben jó választásnak bizonyulnak a teljes kiőrlésű gabonák és a száraz hüvelyesek (sárgaborsó, szárazbab, lencse, csicseriborsó stb.), mivel magas szénhidráttartalmuk miatt már kis mennyiség is elég belőlük, magas rost- és fehérjetartalmuk miatt pedig jól telítenek.

5. Az olajos magvak jó barátok!

Az olajos magvakról ódákat tudnánk zengeni, hiszen kiváló a zsírsavösszetételük és magas a mikroelem-tartalmuk. Az olajos magvak rendszeres fogyasztását a fogyókúrázóknak is ajánljuk, de nekik fokozottabban kell számolniuk a magvak magas energiatartalmával. Ha sovány vagy (és a bőröd is bírja őket), a naponta fogyasztható natúr, azaz nem sózott olajos magvak kiválóak az étkezések kiegészítésére.



6. Mérd rendszeresen a testsúlyod!

Gyakori, hogy amikor egy sovány IR-es, PCOS-es elkezd a javasolt étrend alapján étkezni, hirtelen fogyni kezd. Az egyéni szénhidrátszükséglet meghatározása nem mindig egyszerű, főleg akkor, ha az étrendváltoztatással párhuzamosan edzeni is kezdesz vagy változtatsz a korábbi edzésmódodon. Ezért fontos, hogy rendszeresen mérd a súlyodat, és ha tovább fogynál, bíráld felül az étrendedet (és értesítsd a dietetikusodat). Sokaknak kész küzdelem két-három kiló visszaszedése; kapj észbe időben és ne gyötörd magad feleslegesen!

7. Mozogj!

Egészségesen gyarapodni szinte lehetetlen mozgás nélkül! A nagy kérdés, hogy mikor, mit és mennyit kell edzened. Fontos, hogy tudd, csak izomtömeg-növelésre, csak zsírégetésre vagy mindkettőre szükséged van-e, illetve hogy mennyit kell híznod az ideális súly eléréséhez (lásd 1. pont). A megfelelő mozgásforma kiválasztásában és egy személyre szabott edzésterv összeállításában segítségedre lehet az Indul a Mandula, ahol speciális, sovány hölgyeknek indított kezdő csoportokban is elkezdheted a sportolást. A mozgás nem utolsó sorban gyógyír az étvágytalanságra és csökkenti a stresszt, így vele két gyakori hátráltató tényezőt is kiküszöbölhetsz.

8. Fejben dől el...

A súlygyarapodásnak (talán még inkább, mint a fogyásnak) lehetnek lelki gátjai. A változásra, ami a testünket érinteni fogja, lélekben is fel kell készülnünk. Lehet, hogy eddig nem éreztük túl jól magunkat a bőrünkben, mégis ehhez a külsőhöz vagyunk hozzászokva, ez „komfortos”, így a változás lelkileg megterhelő lehet. Különösen nehéz helyzetben lehetnek az inzulinrezisztencia diétáját tartó soványak, hiszen elfogadni, pláne a környezetükkel elfogadtatni azt, hogy vékonyként diétát tartanak, nem egyszerű feladat. Ezért a célok tisztázása, a család támogatása, a megfelelő kommunikációs és stresszoldó módszerek ismerete fontos lépései az életmódváltásnak.

Ha szeretnéd energiadús és egészséges, ráadásul meglepően finom ételekkel bővíteni az étrendedet, hogy könnyen menjen a súlygyarapodás, és további tanácsokra lenne szükséged, jelentkezz a Mandulaliget főzőiskolájába itt!

Forrás: mandulaliget.com

Szóljon hozzá!

Júniusi AKCIÓ

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2017. júniusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el

Legutóbbi hozzászólások

Érelmeszesedés elleni vakcina. Pro és kontra

A szív- és érrendszeri betegségek még mindig a vezető halálokok közé tartoznak. Egy magyar kutató érelmeszesedés elleni vakcináját ...
milan
tegnap 23:46
Megbízható hitel ajánlat !!! Itt van egy lehetőség a pénzügyi problémákkal küszködők és azok számára, akik Pénzügyi ...

Palya Bea: Csak azt szabad csinálni, ami igaz és őszinte

Hogyan segít a félelmek legyőzésében a zene? Mit jelent egy népdal egy kamasznak? Miért fontos mozgásban tartani az életünket? Ezekeről, ...
Gyönös Károly
2017. 06. 26. 14:49
Nagyon birom a Palya Beát. Igazi nagy sztárnak fogja magát kinőni.

A fülzúgás okai és kezelése

A fülzúgás vagy a fülcsengés sokak életét megkeseríti, mivel visszatérő vagy szűnni nem akaró formában jelentkezik. Csendes ...
milan chris
2017. 06. 25. 21:51
Megbízható hitel ajánlat !!! Itt van egy lehetőség a pénzügyi problémákkal küszködők és azok számára, akik Pénzügyi ...

Apaszemmel: Kölcsön-gyerek

Amikor ezt a családi rovatot elkezdtük, az volt a laptulajdonosok kérése, hogy írjunk a mindennapjainkról. Legtöbbször így is teszünk, és ...
MARTHA MARQUEZ
2017. 06. 24. 00:08
Hello, kölcsönt keres? Ön a megfelelő helyen van. Képesek vagyunk arra, hogy kölcsönöket nyújtsunk vállalkozásának kibővítéséhez, ...

A nyugalom és az egyenletes súlycsökkenés szere

Keleten évszázadokig a zöld teát használták nyugtató, testsúlyszabályozó és gyógyhatása miatt, ugyanis levelében megtalálható egy ...
Jenei Istvánné
2017. 06. 14. 20:00
Kipróbáltam az L-theanint, nagyon jó hatású az alvásomra.

Mikor és hogyan érdemes inhalálni?

Ismét itt a tél, a gyakori alsó és felső légúti megbetegedések időszaka. Szakértőnk, Dr. Hidvégi Edit PhD gyermek- és felnőtt ...
Sövegjártó Gábor
2017. 06. 10. 18:46
az inhalátort természetesen lehet használni a copd re söt ajánlatos én berudál cseppet használok és általába segit

Gyakran elsírod magad? Megmondjuk, miért.

Életünk része a sírás és a nevetés. Az emberek között vannak sírósabbak, vannak nevetősebbek, így hát alighanem egyéniség kérdése ...
balicsaba
2017. 06. 05. 06:48
Balicsaba vagyok szegedröl,van egy kis problémám amivel önökhöz fordulok, van amikor birom egy pár napig rendesen, van amikor esténként rám ...

Eper – a tavasz kincse

A tavasz és a közelgő nyár első igazi jele, hogy megjelenik a piacokon a friss, illatos eper. Nemcsak nagyon finom, de az egészségünkre is ...
Manka
2017. 05. 23. 10:39
Remélem nem tette tönkre a termést az időjárás.. "szedd magad" földön szoktunk pár kilót szedni, lekvárnak, dzsemnek. Ha vacak a termés, ...

Felfázás vagy valami egészen más?

Nők millióinak okoz napi szinten komoly problémákat a felfázás – legalábbis így nevezzük közkeletű elnevezéssel azokat a tipikus ...
Mr. T.
2017. 05. 22. 21:35
Tőzegáfonya kapszula. Páromnak bejött régóta rendszeresen alkalmazza, amikor kell. Elvileg nem engedi a hólyag és a húgycső falán ...

A kalcium-magnézium egyensúly hatása az egészségre

Szervezetünk a kalciumot megfelelő mennyiségű magnézium hiányában nem képes optimálisan felhasználni. A magnézium és a kalcium az érem ...
Kori
2017. 05. 21. 11:11
Nem értem ha még százalékosan se írják le, hogy kb mi a helyes akkor minek ez a cikk ? :/