Segítség, sovány vagyok!

2015. 03. 13.
|
Manapság, mikor mindenki fogyni akar, nem is gondolnánk, milyen sokaknak okoz gondot éppen a soványság, ami – különösen nők esetében – szintén súlyos következményekkel járhat. A „hízókúrához” ugyanolyan körültekintően kell hozzálátni, mint egy fogyókúrához, és éppúgy személyre kell szabni.
Főleg, ha inzulinrezisztens is az illető! Hiszen ilyen esetben a diétában előírt napi szénhidrátmennyiség korlátozva van; nem megoldás csupán a szénhidrátbevitel növelése. Van azonban pár alapszabály, amit mindenkinek érdemes megfogadnia, ha egészségesen szeretné gyarapítani a súlyát.

1. Tudd, hogy hová tartozol!

Ha a testtömegindex (BMI) alacsony, annak három oka lehet:

• kevés az izomtömeg
• kevés a zsírtömeg
• az izom- és zsírtömeg is kevés.

Az izom-zsír arány megállapításához javasolt elvégeztetni egy testösszetétel-mérést, amiből kiderül, hogy melyik csoportba tartozol, és ez alapján milyen étrend és milyen mozgásforma javasolt a te esetedben.

2. Egyél napi 7-8-szor, akkor is, ha nem vagy éhes!

Ha hízni szeretnél, meg kell emelned a napi energiabeviteledet. Sokaknak először problémát okoz, hogy az általában javasolt napi 5-6 étkezéssel fedezzék az energiaszükségletet, mert „egyszerre nem tudnak annyit enni”. Ha te is közéjük tartozol, ehetsz egyszerre kisebb adagokat is, de iktass be 1-2 (vagy akár ennél is több) pluszétkezést.

3. Fogyassz több, minőségi növényi zsiradékot!

A zsírok energiatartalma magasabb, mint a fehérjéké vagy szénhidrátoké, ezért a megfelelő szénhidrátbevitel mellett növelned kell a zsírbevitelt is. Nem mindegy azonban, hogy milyen zsiradékot választasz.
Használj több jó minőségű, növényi zsiradékot, pl. hidegen sajtolt, extraszűz növényi olajokat (olíva, mandula, mák, dió stb.), melyekkel plusz energiához és értékes zsírsavakhoz juttatod a szervezeted, ráadásul gasztronómiai élménynek sem utolsók. Meglocsolhatod velük a salátáidat, de készíthetsz velük például zöldségpástétomokat is, melyekkel feldobhatod az egyhangú szendvicseket.

4. Fedezd fel a jó szénhidrátokat!

A vékony páciensek gyakran panaszkodnak arra, hogy egyszerűen nem bírják megenni a javasolt szénhidrátmennyiséget, de olyanok is akadnak, akik „folyton éhesek”. Mindkét esetben jó választásnak bizonyulnak a teljes kiőrlésű gabonák és a száraz hüvelyesek (sárgaborsó, szárazbab, lencse, csicseriborsó stb.), mivel magas szénhidráttartalmuk miatt már kis mennyiség is elég belőlük, magas rost- és fehérjetartalmuk miatt pedig jól telítenek.

5. Az olajos magvak jó barátok!

Az olajos magvakról ódákat tudnánk zengeni, hiszen kiváló a zsírsavösszetételük és magas a mikroelem-tartalmuk. Az olajos magvak rendszeres fogyasztását a fogyókúrázóknak is ajánljuk, de nekik fokozottabban kell számolniuk a magvak magas energiatartalmával. Ha sovány vagy (és a bőröd is bírja őket), a naponta fogyasztható natúr, azaz nem sózott olajos magvak kiválóak az étkezések kiegészítésére.



6. Mérd rendszeresen a testsúlyod!

Gyakori, hogy amikor egy sovány IR-es, PCOS-es elkezd a javasolt étrend alapján étkezni, hirtelen fogyni kezd. Az egyéni szénhidrátszükséglet meghatározása nem mindig egyszerű, főleg akkor, ha az étrendváltoztatással párhuzamosan edzeni is kezdesz vagy változtatsz a korábbi edzésmódodon. Ezért fontos, hogy rendszeresen mérd a súlyodat, és ha tovább fogynál, bíráld felül az étrendedet (és értesítsd a dietetikusodat). Sokaknak kész küzdelem két-három kiló visszaszedése; kapj észbe időben és ne gyötörd magad feleslegesen!

7. Mozogj!

Egészségesen gyarapodni szinte lehetetlen mozgás nélkül! A nagy kérdés, hogy mikor, mit és mennyit kell edzened. Fontos, hogy tudd, csak izomtömeg-növelésre, csak zsírégetésre vagy mindkettőre szükséged van-e, illetve hogy mennyit kell híznod az ideális súly eléréséhez (lásd 1. pont). A megfelelő mozgásforma kiválasztásában és egy személyre szabott edzésterv összeállításában segítségedre lehet az Indul a Mandula, ahol speciális, sovány hölgyeknek indított kezdő csoportokban is elkezdheted a sportolást. A mozgás nem utolsó sorban gyógyír az étvágytalanságra és csökkenti a stresszt, így vele két gyakori hátráltató tényezőt is kiküszöbölhetsz.

8. Fejben dől el...

A súlygyarapodásnak (talán még inkább, mint a fogyásnak) lehetnek lelki gátjai. A változásra, ami a testünket érinteni fogja, lélekben is fel kell készülnünk. Lehet, hogy eddig nem éreztük túl jól magunkat a bőrünkben, mégis ehhez a külsőhöz vagyunk hozzászokva, ez „komfortos”, így a változás lelkileg megterhelő lehet. Különösen nehéz helyzetben lehetnek az inzulinrezisztencia diétáját tartó soványak, hiszen elfogadni, pláne a környezetükkel elfogadtatni azt, hogy vékonyként diétát tartanak, nem egyszerű feladat. Ezért a célok tisztázása, a család támogatása, a megfelelő kommunikációs és stresszoldó módszerek ismerete fontos lépései az életmódváltásnak.

Ha szeretnéd energiadús és egészséges, ráadásul meglepően finom ételekkel bővíteni az étrendedet, hogy könnyen menjen a súlygyarapodás, és további tanácsokra lenne szükséged, jelentkezz a Mandulaliget főzőiskolájába itt!

Forrás: mandulaliget.com

Szóljon hozzá!

Áprilisi AKCIÓ

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2017. áprilisi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el

Legutóbbi hozzászólások

A gyömbér 10 gyógyhatása

A gyömbér egy természetes gyógynövény, amelyet fűszerként világszerte használnak. Több egészségügyi kutatás is bizonyítja, hogy a ...
Majoros Mária
ma 09:32
Mi is használjuk!!Én minden reggel reszelek egy darabkát,keverek hozzá mézet,,,kinyomkodom a levét és leszűrve teába fogyasztjuk!!Nagyon ...

Huszonötször magasabb a vakok aránya a cukorbetegek körében

Ez derült ki egy átfogó, a látáskárosodás és a diabétesz közötti összefüggést vizsgáló magyarországi kutatásból, amelynek ...
Kreithné Balogh Ilona
tegnap 18:21
Inzulinos cukorbeteg vagyok és sajnos nem tudom beállítani a cukorszintemet, mert hol nagyon magas 20 körül, hol nagyon alacsony 3,1. A ...

Felfázás vagy valami egészen más?

Nők millióinak okoz napi szinten komoly problémákat a felfázás – legalábbis így nevezzük közkeletű elnevezéssel azokat a tipikus ...
Pethő Mária
2017. 04. 21. 15:21
Már nem lehet kapni Nitrofurantoint.

Új vakvezető rendszert fejlesztettek ki az Óbudai Egyetemen

Újszerű megoldást találtak az Óbudai Egyetem mérnökei a látássérültek akadálymenetes közlekedésének biztosítására. Elektromos ...
csiker péter
2017. 04. 20. 08:03
Előbb akadály menntes helyek kelleneek!Bpegyik fő pálya udvarai sem akadály mentesek!!!

A fülzúgás okai és kezelése

A fülzúgás vagy a fülcsengés sokak életét megkeseríti, mivel visszatérő vagy szűnni nem akaró formában jelentkezik. Csendes ...
Danny
2017. 04. 17. 18:51
van szüksége sürgős anyagi segítséget, kölcsön bővítése, az üzleti vagy a számlák befizetése? kínálunk mindenféle hitel cégek és ...

Noé családja

„Ez nem hobbi. Hobbiból focizom vagy kirándulok. Az állatmentés teher. Én lennék a legboldogabb, ha nem lenne rá szükség, ha nem lennének ...
Csovák Tünde
2017. 04. 14. 10:18
Csodálatos, alig várom, hogy nyugdíjas legyek, úgy érzem ezt szeretném akkor csinálni

A pajzsmirigyproblémák orvosolhatók

A pajzsmirigybetegség elsősorban a nőket érinti, és akár meddőséget is okozhat. A betegség gyakoribb formáját, a ...
Kovács Kettő Jánosné
2017. 04. 05. 11:55
"Túlműködés esetén a vérben a TSH, azaz a pajzsmirigyserkentő hormon szintje megemelkedik, alulműködéskor pedig lecsökken." - Ha a ...

Babalesen: mit tegyünk, ha késik a gyermekáldás?

Rengeteg kérdés merül fel, ha nem akkor és nem úgy alakul a bébiprojekt, ahogyan azt a kezdetekkor eltervezte a gyermekre vágyó pár. Sokszor ...
Jó hírem van
2017. 04. 03. 09:40
Természetes segítség, sok gyermekáldást váró páron segített: a NaProTechnologia- Tessék a neten rákeresni. Most már Magyarországon is ...

A 10 leghatékonyabb házi gyógymód az ízületi gyulladás kezelésére

Az orvostudomány fejlettségének köszönhetően ma már sokféle módszer létezik az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésére. Megéri ...
Nelli
2017. 03. 30. 21:11
Én még írtam azt is, hogy mennyi problémát okozott nekem a bonviva injekció . Fogászati kezelésre jártam hónapokig és szerencsém volt.

Jó és rossz hashajtók

A székrekedés szinte népbetegségnek számít Magyarországon. A statisztikai adatok szerint előfordulásának gyakorisága az életkorral ...
Nagy Judit
2017. 03. 30. 20:24
Kérdezem,hogy a keserűsó hashajtónak káros-e?