Segítség, sovány vagyok!

2015. 03. 13.
|
Manapság, mikor mindenki fogyni akar, nem is gondolnánk, milyen sokaknak okoz gondot éppen a soványság, ami – különösen nők esetében – szintén súlyos következményekkel járhat. A „hízókúrához” ugyanolyan körültekintően kell hozzálátni, mint egy fogyókúrához, és éppúgy személyre kell szabni.
Főleg, ha inzulinrezisztens is az illető! Hiszen ilyen esetben a diétában előírt napi szénhidrátmennyiség korlátozva van; nem megoldás csupán a szénhidrátbevitel növelése. Van azonban pár alapszabály, amit mindenkinek érdemes megfogadnia, ha egészségesen szeretné gyarapítani a súlyát.

1. Tudd, hogy hová tartozol!

Ha a testtömegindex (BMI) alacsony, annak három oka lehet:

• kevés az izomtömeg
• kevés a zsírtömeg
• az izom- és zsírtömeg is kevés.

Az izom-zsír arány megállapításához javasolt elvégeztetni egy testösszetétel-mérést, amiből kiderül, hogy melyik csoportba tartozol, és ez alapján milyen étrend és milyen mozgásforma javasolt a te esetedben.

2. Egyél napi 7-8-szor, akkor is, ha nem vagy éhes!

Ha hízni szeretnél, meg kell emelned a napi energiabeviteledet. Sokaknak először problémát okoz, hogy az általában javasolt napi 5-6 étkezéssel fedezzék az energiaszükségletet, mert „egyszerre nem tudnak annyit enni”. Ha te is közéjük tartozol, ehetsz egyszerre kisebb adagokat is, de iktass be 1-2 (vagy akár ennél is több) pluszétkezést.

3. Fogyassz több, minőségi növényi zsiradékot!

A zsírok energiatartalma magasabb, mint a fehérjéké vagy szénhidrátoké, ezért a megfelelő szénhidrátbevitel mellett növelned kell a zsírbevitelt is. Nem mindegy azonban, hogy milyen zsiradékot választasz.
Használj több jó minőségű, növényi zsiradékot, pl. hidegen sajtolt, extraszűz növényi olajokat (olíva, mandula, mák, dió stb.), melyekkel plusz energiához és értékes zsírsavakhoz juttatod a szervezeted, ráadásul gasztronómiai élménynek sem utolsók. Meglocsolhatod velük a salátáidat, de készíthetsz velük például zöldségpástétomokat is, melyekkel feldobhatod az egyhangú szendvicseket.

4. Fedezd fel a jó szénhidrátokat!

A vékony páciensek gyakran panaszkodnak arra, hogy egyszerűen nem bírják megenni a javasolt szénhidrátmennyiséget, de olyanok is akadnak, akik „folyton éhesek”. Mindkét esetben jó választásnak bizonyulnak a teljes kiőrlésű gabonák és a száraz hüvelyesek (sárgaborsó, szárazbab, lencse, csicseriborsó stb.), mivel magas szénhidráttartalmuk miatt már kis mennyiség is elég belőlük, magas rost- és fehérjetartalmuk miatt pedig jól telítenek.

5. Az olajos magvak jó barátok!

Az olajos magvakról ódákat tudnánk zengeni, hiszen kiváló a zsírsavösszetételük és magas a mikroelem-tartalmuk. Az olajos magvak rendszeres fogyasztását a fogyókúrázóknak is ajánljuk, de nekik fokozottabban kell számolniuk a magvak magas energiatartalmával. Ha sovány vagy (és a bőröd is bírja őket), a naponta fogyasztható natúr, azaz nem sózott olajos magvak kiválóak az étkezések kiegészítésére.



6. Mérd rendszeresen a testsúlyod!

Gyakori, hogy amikor egy sovány IR-es, PCOS-es elkezd a javasolt étrend alapján étkezni, hirtelen fogyni kezd. Az egyéni szénhidrátszükséglet meghatározása nem mindig egyszerű, főleg akkor, ha az étrendváltoztatással párhuzamosan edzeni is kezdesz vagy változtatsz a korábbi edzésmódodon. Ezért fontos, hogy rendszeresen mérd a súlyodat, és ha tovább fogynál, bíráld felül az étrendedet (és értesítsd a dietetikusodat). Sokaknak kész küzdelem két-három kiló visszaszedése; kapj észbe időben és ne gyötörd magad feleslegesen!

7. Mozogj!

Egészségesen gyarapodni szinte lehetetlen mozgás nélkül! A nagy kérdés, hogy mikor, mit és mennyit kell edzened. Fontos, hogy tudd, csak izomtömeg-növelésre, csak zsírégetésre vagy mindkettőre szükséged van-e, illetve hogy mennyit kell híznod az ideális súly eléréséhez (lásd 1. pont). A megfelelő mozgásforma kiválasztásában és egy személyre szabott edzésterv összeállításában segítségedre lehet az Indul a Mandula, ahol speciális, sovány hölgyeknek indított kezdő csoportokban is elkezdheted a sportolást. A mozgás nem utolsó sorban gyógyír az étvágytalanságra és csökkenti a stresszt, így vele két gyakori hátráltató tényezőt is kiküszöbölhetsz.

8. Fejben dől el...

A súlygyarapodásnak (talán még inkább, mint a fogyásnak) lehetnek lelki gátjai. A változásra, ami a testünket érinteni fogja, lélekben is fel kell készülnünk. Lehet, hogy eddig nem éreztük túl jól magunkat a bőrünkben, mégis ehhez a külsőhöz vagyunk hozzászokva, ez „komfortos”, így a változás lelkileg megterhelő lehet. Különösen nehéz helyzetben lehetnek az inzulinrezisztencia diétáját tartó soványak, hiszen elfogadni, pláne a környezetükkel elfogadtatni azt, hogy vékonyként diétát tartanak, nem egyszerű feladat. Ezért a célok tisztázása, a család támogatása, a megfelelő kommunikációs és stresszoldó módszerek ismerete fontos lépései az életmódváltásnak.

Ha szeretnéd energiadús és egészséges, ráadásul meglepően finom ételekkel bővíteni az étrendedet, hogy könnyen menjen a súlygyarapodás, és további tanácsokra lenne szükséged, jelentkezz a Mandulaliget főzőiskolájába itt!

Forrás: mandulaliget.com
Szeptemberi akció

Béres Magnézium 250 mg+B6 filmtabletta

60 db

1 625 Ft

27,1 Ft/db
Magnéziumhiány megelőzésére és kezelésére
Béres Gyógyszergyár Zrt.
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4.
www.beres.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Fenistil 1 mg/g gél

50 g

1 875 Ft

37,5 Ft/g
Különböző bőrreakciókat kísérő viszketés enyhítésére alkalmazható
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Multi-Tabs® Immuno Kid rágótabletta

30 db

3 345 Ft

111,5 Ft/db
Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó készítmény, 4 éves kortól
Étrend-kiegészítő készítmény**

Lactiv Plus kapszula

20 db

1 915 Ft

95,8 Ft/db
Antibiotikumos kezelés, vagy gyomor- és bélrendszeri fertőzés esetén javasolt
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Speciális - gyógyászati célra szánt - tápszer

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 230 Ft

61,5 Ft/db
Heveny, hirtelen kialakuló hasmenés tüneteinek (pl. hasi diszkomfortérzés, puffadás, görcsök) kezelésére
Sandoz Hungária Kft.
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 295 Ft

647,5 Ft/g
Gyorsan a bőrbe jutó formula. A száj és arc területén jelentkező herpeszfertőzés helyi kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

CalciTrio® filmtabletta

60 db

2 290 Ft

38,2 Ft/db
A kalcium, D3-vitamin és K2-vitamin hozzájárulnak a normál csontozat fenntartásához
Étrend-kiegészítő készítmény**

Gynoflor® hüvelytabletta

6 db

2 605 Ft

434,2 Ft/db
Egyedülálló kettős összetétellel segít helyreállítani a normál hüvelyflórát. Életképes lactobacillusokkal támogatja a hüvely lactobacillus állományát, kis mennyiségű ösztriol tartalma pedig gondoskodik a hüvelyhám regenerálásáról
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-Teva 30 mg tabletta

30 db

1 335 Ft

44,5 Ft/db
A nyák besűrűsödésével járó heveny és krónikus légúti megbetegedések kezelésére, valamint a nyákoldás elősegítésére alkalmazható
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Systane® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 190 Ft

219 Ft/ml
Száraz szem kezelésére szolgál: átmenetileg megszünteti a szemszárazság okozta égő érzést és irritációt. Lágy kontaktlencsék nedvesítésére is alkalmazható
Vény nélkül kapható gyógyszer

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 580 Ft

15,8 Ft/g
Izom- és ízületi fájdalomcsillapító gél, lokális alkalmazásra a bőrön
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mebucain Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 235 Ft

61,8 Ft/db
Torokfájás, torokgyulladás és a szájüreg enyhe fertőzéseinek kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

1 840 Ft

36,8 Ft/db
Az orrmelléküregek és a légutak heveny és idült gyulladásainak kezelésére szolgáló gyógyszer. Hatóanyagai gyulladáscsökkentő, nyákoldó hatásúak, megkönnyítik a letapadt váladék felköhögését és kiürülését
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex® forte filmtabletta

30 db

2 325 Ft

77,5 Ft/db
1,5×-es hatóanyag-tartalmával*** hatékonyan csillapítja a fejfájást. (***Az Algoflex 400 mg filmtabletta hatóanyag-tartalmához képest.)
SANOFI-AVENTIS Zrt.
1045 Budapest, Tó u. 1-5. Gyógyszerinformáció: (+36 1) 505 0050 www.sanofi.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Salvequick® Aqua resist vízálló sebtapasz

28 db

565 Ft

20,2 Ft/db
Víz és szennyeződésálló ragtapasz, amely lélegzik. Jó tapadású és rugalmas
Orvostechnikai eszköz *

Béres Porcerő Forte + D3-vitamin filmtabletta

90 db

4 830 Ft

53,7 Ft/db
Ízületi megbetegedésekben vagy fokozott ízületi terhelés következtében kialakuló porc-, illetve ízületi rendellenesség esetén
Béres Gyógyszergyár Zrt.
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4.
www.beres.hu
Speciális - gyógyászati célra szánt - tápszer

Stadalax® 5 mg bevont tabletta

50 db

1 465 Ft

29,3 Ft/db
Hashajtó készítmény, rövid időtartamú kezelésre szolgál székrekedés esetén
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 090 Ft

23,2 Ft/g
Szuper erős műfogsorrögzítő krém
Orvostechnikai eszköz *

Nasopax orrspray gyermekeknek

10 ml

1 425 Ft

142,5 Ft/ml
Két hatóanyag kombinációjával küzd meg a náthás és az allergiás orrdugulással. Kíméletes, nem szárítja az orrot. Akár 4 hétig is használható. 3 éves kortól
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Allegra® 120 mg filmtabletta

30 db

2 055 Ft

68,5 Ft/db
Napi 1 tabletta gyorsan és 24 órán át segít a szénanátha számos tünete ellen, hosszú távon is hatékony. Laktóz- és gluténmentes
SANOFI-AVENTIS Zrt.
1045 Budapest, Tó u. 1-5. Gyógyszerinformáció: (+36 1) 505 0050 www.sanofi.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2017. szeptemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el