Így sportoljon az, aki túlsúlyos

2015. 07. 18.
|
Címkék: sport  Túlsúly 
A túlsúlyosak körében általában felmerül a kérdés, hogy mit és hogyan érdemes sportolniuk, hogy megszabadulhassanak a felesleges kilóiktól, miközben ízületeiket is óvják? Ha valaki megpróbálja követni az edzettebbek és vékonyabbak edzéstervét, akkor az nem csak csalódottá válhat, mert nem bírja jól a gyakorlatokat, de akár meg is sérülhet.
Lassan, fokozatosan szabad elkezdeni mozogni, és azt is mindenképpen szakember segítségével. Fontos, hogy először a mozgást iktassuk be az életünkbe, majd lassan ki lehet alakítani az étrendet is. Nagyon lényeges, hogy legyen az embernek sikerélménye – javasolta a Kossuth Rádió Napközben című műsorában Szarka Béla, aki immár 30 éve foglalkozik testépítéssel.

„Lefogyni nagyon egyszerű. Csak akarni kell” – mondta a testépítő, aki szerint ilyen nagy melegben azonban ne nagyon mozogjunk, mert szívproblémákhoz vezethet a túlsúllyal végzett mozgássor.

A mozgást az ízületeket megkímélve érdemes végezni, erre pedig a vízben való mozgás a legalkalmasabb-hívta fel rá a figyelmet Pavlik Gábor sportorvos. Ne legyünk türelmetlenek. Ha hetente fél-1 kilót lefogyunk, az már siker, ezt követően nagyobb ütemben tudunk megszabadulni a feleslegtől. Minél inkább fogyunk, annál intenzívebben tudunk sportolni – emelte ki a szakember, aki hangsúlyozta, hogy a gyakorlatok közben is biztosítanunk kell a megfelelő folyadékmennyiséget, így súlyos tévedés, hogy szaunázással, izzadással fogyni lehet.



Elmondta azt is, hogy a zsírszövetben nincsenek olyan anyagok, amelyeknek elvesztése veszélyeztetné a szervezetet. Átlagosan 10-20 százalékos egy sovány ember zsírtartalma, illetve sejtjeinket is zsírok alkotják - erre szüksége is van testünknek. A helyes táplálkozás alapelvei szerint napi energiabevitel 20-25 százaléka legyen zsír, 15 százaléka fehérje és 50-60 százaléka pedig szénhidrát.

A sportorvos azt is kifejtette, hogy egy átlagember mintegy 2 ezer kalóriát éget el akkor is, ha egész nap ül, és nem mozog, egy átlag magyar ember azonban 3 ezer kalóriát vesz fel.

A szakember szerint a duci gyermekkel foglalkozni kell, és nem szabad hagyni, hogy túlsúlyosak maradjanak. De ugyanígy figyelni kell a túl sovány gyermekekre: ha megfelelő táplálkozást veszünk alapul, naponta 3, 4, de akár 5 étkezéssel, valamint valamilyen ellenállásos súlyedzéssel is dolgozunk, akkor az izmok növekedni fognak, nagyobb lesz a teljesítmény, az étvágy, és elindul a folyamat. A pubertáskorban néha vannak eltérések, melyek ijesztőek, de a felnőttkorra általában kinövik - mondta Pavlik Gábor.

Tyeklár Ramon személyi edző szerint a közérzetben már pár hét elteltével érezhető lesz a változás, amint elkezdünk sportolni. Az edző a kardióedzések fontosságra hívta fel a figyelmet, így például az úgynevezett fekvő kerékpár, illetve az evezőgép használatára, melyek nagyon jól átmozgatják a szív-, a tüdő- és keringési rendszert. Ezt ki szokták egészíteni ellenállásos gyakorlatokkal, amely lehet saját testsúlyos gyakorlat, gépeken, lapsúlyos gépeken, illetve kézi súlyzókkal is - fűzte hozzá.

A személyi edző hangsúlyozta, hogy ma már egyre többen járnak edzőterembe, akár túlsúlyosak is, és nem félnek segítséget kérni az edzőktől sem.

Azt tanácsolta, először elég, ha munkahelyünkre nem busszal és kocsival megyünk, inkább gyalogoljunk, lépcsőzzünk, azután helyre kell tenni a táplálkozásunkat, és akinek ülő foglalkozása van, mindenképpen törekedjen arra, hogy beiktassa életébe a sportot, mozgást.

Forrás: Hirado.hu

Szóljon hozzá!

Júniusi AKCIÓ

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2017. júniusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el

Legutóbbi hozzászólások

Érelmeszesedés elleni vakcina. Pro és kontra

A szív- és érrendszeri betegségek még mindig a vezető halálokok közé tartoznak. Egy magyar kutató érelmeszesedés elleni vakcináját ...
milan
2017. 06. 27. 23:46
Megbízható hitel ajánlat !!! Itt van egy lehetőség a pénzügyi problémákkal küszködők és azok számára, akik Pénzügyi ...

Palya Bea: Csak azt szabad csinálni, ami igaz és őszinte

Hogyan segít a félelmek legyőzésében a zene? Mit jelent egy népdal egy kamasznak? Miért fontos mozgásban tartani az életünket? Ezekeről, ...
Gyönös Károly
2017. 06. 26. 14:49
Nagyon birom a Palya Beát. Igazi nagy sztárnak fogja magát kinőni.

A fülzúgás okai és kezelése

A fülzúgás vagy a fülcsengés sokak életét megkeseríti, mivel visszatérő vagy szűnni nem akaró formában jelentkezik. Csendes ...
milan chris
2017. 06. 25. 21:51
Megbízható hitel ajánlat !!! Itt van egy lehetőség a pénzügyi problémákkal küszködők és azok számára, akik Pénzügyi ...

Apaszemmel: Kölcsön-gyerek

Amikor ezt a családi rovatot elkezdtük, az volt a laptulajdonosok kérése, hogy írjunk a mindennapjainkról. Legtöbbször így is teszünk, és ...
MARTHA MARQUEZ
2017. 06. 24. 00:08
Hello, kölcsönt keres? Ön a megfelelő helyen van. Képesek vagyunk arra, hogy kölcsönöket nyújtsunk vállalkozásának kibővítéséhez, ...

A nyugalom és az egyenletes súlycsökkenés szere

Keleten évszázadokig a zöld teát használták nyugtató, testsúlyszabályozó és gyógyhatása miatt, ugyanis levelében megtalálható egy ...
Jenei Istvánné
2017. 06. 14. 20:00
Kipróbáltam az L-theanint, nagyon jó hatású az alvásomra.

Mikor és hogyan érdemes inhalálni?

Ismét itt a tél, a gyakori alsó és felső légúti megbetegedések időszaka. Szakértőnk, Dr. Hidvégi Edit PhD gyermek- és felnőtt ...
Sövegjártó Gábor
2017. 06. 10. 18:46
az inhalátort természetesen lehet használni a copd re söt ajánlatos én berudál cseppet használok és általába segit

Gyakran elsírod magad? Megmondjuk, miért.

Életünk része a sírás és a nevetés. Az emberek között vannak sírósabbak, vannak nevetősebbek, így hát alighanem egyéniség kérdése ...
balicsaba
2017. 06. 05. 06:48
Balicsaba vagyok szegedröl,van egy kis problémám amivel önökhöz fordulok, van amikor birom egy pár napig rendesen, van amikor esténként rám ...

Eper – a tavasz kincse

A tavasz és a közelgő nyár első igazi jele, hogy megjelenik a piacokon a friss, illatos eper. Nemcsak nagyon finom, de az egészségünkre is ...
Manka
2017. 05. 23. 10:39
Remélem nem tette tönkre a termést az időjárás.. "szedd magad" földön szoktunk pár kilót szedni, lekvárnak, dzsemnek. Ha vacak a termés, ...

Felfázás vagy valami egészen más?

Nők millióinak okoz napi szinten komoly problémákat a felfázás – legalábbis így nevezzük közkeletű elnevezéssel azokat a tipikus ...
Mr. T.
2017. 05. 22. 21:35
Tőzegáfonya kapszula. Páromnak bejött régóta rendszeresen alkalmazza, amikor kell. Elvileg nem engedi a hólyag és a húgycső falán ...

A kalcium-magnézium egyensúly hatása az egészségre

Szervezetünk a kalciumot megfelelő mennyiségű magnézium hiányában nem képes optimálisan felhasználni. A magnézium és a kalcium az érem ...
Kori
2017. 05. 21. 11:11
Nem értem ha még százalékosan se írják le, hogy kb mi a helyes akkor minek ez a cikk ? :/