Miért ideális mozgásforma az úszás?

2015. 09. 03.
|
Címkék: sport 
Az úszásnak számos pozitív egészségügyi hatása van, nyáron pedig amúgy is sok időt töltünk víz közelben. Hogy ne csak a passzív pihenésről szóljon a strandolás, íme néhány érv amellett, miért is érdemes úszni. Így már biztosan lesz elég motivációnk, hogy az úszómedencébe is belevessük magunkat.

Kardió és erőedzés is egyben

Úszás közben, ha nem mozgunk, elsüllyedünk, vagyis rá vagyunk kényszerítve a kardió mozgásra. Emellett a víz lényegesen sűrűbb közeg, mint a levegő, így izmaink folyamatosan ellenállással szemben dolgoznak. Vagyis többet nem kell hezitálni, hogy aznap kardió vagy erőedzést végezzünk - írja a termalfurdo.hu.


Kíméli az ízületeket
Az úszás remek edzésforma sérült sportolók számára, ugyanis nem terheli az ízületeket. Emellett nagyon jó eredményeket lehet elérni az úszással, mivel annak ellenére, hogy egyik nap nagyon intenzív edzést tartottunk, másnap nyugodtan róhatjuk a hosszokat az úszómedencében. Egyes tanulmányok szerint az úszás még jobb is a regenerálódáshoz, mint a pihenés.

Jó tesz a tüdőnek

Mikor arcunk víz alatt van, az oxigénért alaposan meg kell küzdeni, ezért testünk ilyenkor hatékonyabban használja fel azt. Szerveztünk megtanul nagyobb mennyiségű friss levegőt magához venni egy belégzés alatt, és több szén-dioxidtól megszabadulni a kilégzés során. Egy az Indian Journal of Physiology and Pharmacology-ban megjelent tanulmány során arra jutottak, hogy az úszók légzési térfogata (a ki- és belégzett levegő mennyisége nyugalmi állapotban) jobb, mint a futóké. Ennek következtében az úszóknak alacsonyabb a pulzusa nyugalmi állapotban és a vérnyomása is, illetve jobb futóvá válnak.

Jobb futó leszel

Az úszás azáltal, hogy megtanítja testünket hatékonyabban felhasználni az oxigént, jelentősen megnöveli az állóképességet – ami remek hír, ha éppen idén készülünk lefutni életünk első félmaratonját. Ez egyben azt is jelenti, hogy egyre gyorsabban tudunk majd futni anélkül, hogy kifulladnánk. Az úszás emellett edzi a fenék izmait, a combhajlítót, a „core” izmokat és a vállakat, melyek fejlesztése ugyanúgy szükséges a futáshoz is.

Bárki meg tudja csinálni

Mindegy, hogy sérülésből gyógyulunk, várandósak, újdonsült anyukák vagy éppen Ironman versenyzők vagyunk, az úszás remek edzésforma mindannyiunk számára – már ha tudunk úszni. Mi irányítjuk a tempót, az intenzitást, és hogy mennyit szeretnénk kihozni egy-egy edzésből.

Elűzi a stresszt

A mozgás által kiváltott endorfintermelődés már önmagában csodákat tud tenni a stressz szintünkkel, azonban a vízben végzett edzés ezen felül is javítja a hangulatot. Vízbe merülve tompulnak azok az ingerek, amik amúgy folyamatosan bombáznak minket, így könnyebben meg tudunk nyugodni.

Visszafordítja az idő kerekét

Az Indiana University kutatása szerint, akik rendszeresen úsznak, biológiailag húsz évvel fiatalabbak a valódi koruknál. Az úszás jót tesz a vérnyomásnak, a koleszterin szintnek, szívünk és érrendszerünk teljesítményének, a központi idegrendszer egészségének, a kognitív működésnek és az izomtömegnek.

Olyan izmokat dolgoztat meg, amiket más mozgás nem

Elég ritka jelenség, hogy az irodában úgy ülünk, hogy közben a kezünket a fejünk fölött tartjuk. A medencében azonban karjaink mindenhol ott vannak, így a gyakran elhanyagolt széles hátizmot, a deltákat és a trapézizmot is megdolgoztatjuk. Ezeket pedig biciklizéssel vagy futással nem kifejezetten fejlesztjük. Továbbá mivel az úszás az egyensúlyozásról is szól, a stabilizáló „core izomzatot” és a hát alsó izmait is edzi, ami a nőknél gyakran problémás terület.

Forrás: termalfurdo.hu

Szóljon hozzá!

Februári AKCIÓ

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2017. februári száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el

Legutóbbi hozzászólások

Égő fájdalom a térdben: az ízületi kopás jele

A csontok és az ízületek korral járó elhasználódása miatt a mozgás, a sport sokszor fájdalommal járhat. Ha nem figyelünk oda a fájdalom ...
Terike 5241.
2017. 02. 21. 16:50
Nagyon nagy öröm ért, a magas vércukromat helyre hozta a savanyított káposzta és annak a leve. Rendszeresen 10 fölött volt a cukrom, 28 ...

A jó szex alapjai: mi kell a nőnek, és mi a férfinak?

A szeretkezés evolúciós és történelmi szempontból elsődlegesen a fajfenntartást szolgálta, de az embereknél ennél sokkal összetettebb ...
mecseki lászló
2017. 02. 17. 02:31
emil miért akarod elhitetni hogy felveszed a versenyt egy sybiánnal? figyeld meg Ági kimondja "egy nőnek annál több kell mint egy jó pasi ...

A herpesz természetes kezelése

A herpesz rendkívül fájdalmas, napokig, hetekig sok kellemetlenséget okozó bőrleváltozás, mely a téli hónapokban különösen sokakat ...
Oláh János /Nógrádsipek, Tel.: 32/389-173/
2017. 02. 11. 23:33
Herpesz ellen: Több gyógyszertárban kapható herpesz elleni krémet kipróbáltam már, de általában erősítették a sebesedést. Ezért saját ...

A 10 leghatékonyabb házi gyógymód az ízületi gyulladás kezelésére

Az orvostudomány fejlettségének köszönhetően ma már sokféle módszer létezik az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésére. Megéri ...
szabóné
2017. 02. 08. 17:23
Egy éve beadták az atlasta infúziót csontritkulásra.Azóta iszonyatos fájdalmaim vannak a fogaim letörtek.Nagyon kérek mindenkit ne engedje ...

A ligetszépeolaj gyógyító titka

A ligetszépe gyógyító titka a növény érett magvaiból nyert olajban rejlik. Két létfontosságú, többszörösen telített zsírsav ...
Zsóka
2017. 02. 06. 14:45
Kedves Szimpatika! Érdeklődni szeretnék, hogy a Dr. Chen ligetszépe kapszula jó minőségűnek számít e, olcsó ára ellenére? Vagy ...

Egy csodálatos gyógynövény a rákos sejtek ellen

Mivel napjainkban a rák az egyik leggyilkosabb betegség a világon, a kutatók folyamatosan próbálnak rá újfajta gyógymódokat találni.
Gizus
2017. 01. 27. 22:09
Tényleg nagyon kevés az információ. Keresem már napok óta hogy milyen mennyiségben kellene szedni inkább a cseppeket mint a kapszulát, de ...

A kalcium-magnézium egyensúly hatása az egészségre

Szervezetünk a kalciumot megfelelő mennyiségű magnézium hiányában nem képes optimálisan felhasználni. A magnézium és a kalcium az érem ...
íyccyíc
2017. 01. 27. 11:17
szat se tudnak

A csalántea hatása az egészségre

Tibetben sok más hasznos, természet adta lehetőség között a csalánt is kiemelt gyógyhatású növényként emlegetik. Leveleit kiszárítva ...
anita
2017. 01. 24. 22:39
milyen hatással van a hajra? :)

Érelmeszesedés elleni vakcina. Pro és kontra

A szív- és érrendszeri betegségek még mindig a vezető halálokok közé tartoznak. Egy magyar kutató érelmeszesedés elleni vakcináját ...
kildiko
2017. 01. 22. 17:53
Ha valaki tud segiteni, kernem en is a vakcina elerhetoseget. kildiko.intactrame@gmail.com

Szemkönnyezés: ez okozhatja!

A szemkönnyezésnek (epiphora) számos oka lehet. A szemek könnyezése lehet az idős kor velejárója, allergia tünete, illetve paradox módon a ...
Molnár Íbolya
2017. 01. 21. 21:51
Régóta folyik a szememből a könny,sok orvos látta és idáig senki nem segített.Legutóbb akupunktúrás kezelést kaptam,de csak a pénzem ...