Alkalmazza helyesen a nyújtást!

2015. 10. 30.
|
A nyújtás inkább árt, vagy használ? Milyen módszereket kerüljünk és kövessünk, ha a lelazításra kerül a sor?
A nyújtásnál a többet árt, mint használ esete akkor áll fent, ha nem megfelelően végezzük el a gyakorlatokat. Azt már most le kell szögezni, hogy a lazítás nem a szükséges rossz kategóriájába tartozik. Ezzel tudunk felkészülni a mozgásra, illetve eközben remek módja annak, hogy a fizikai aktivitástól megfáradt szervezet és a megdolgoztatott izmok ismét megpihenhessenek.

Bemelegítés
A mozgás megkezdése előtt nem csak lélekben, de fizikailag is fel kell készíteni a szervezetet és az izmokat a terhelésre. Ezt a cél szolgálja a végtagok és izomcsoportok átmozgatása az aktivitás előtt. A rendszeresen sportolók számára evidens mozdulatokat ajánlott az alkalmankénti mozgóknak is elvégezni, ha el akarják kerülni a fájdalmas sérüléseket, izomhúzódásokat.

Mennyiség helyett minőség
A nyújtás időtartama kevésbé számít. Ennél sokkal fontosabb, hogy a néhány másodpercig kitartott mozdulatokat helyes testtartással, a megfelelő izmokat átmozgatva végezzük el. Célszerű a teljes testre kiterjedő néhány gyakorlatból álló nyújtó feladatokat betanulva rendszeresen elvégezni az edzés előtt és után. Azok, akik nehezen tudják rávenni magukat a lazító gyakorlatokra, tekintsék ráhangoló feladatnak a nyújtást. Halk zenével, fényekkel, légző technikával kiegészítve valódi relaxációban lehet részünk, amivel nem csak fizikailag, de szellemileg is feltöltődhetünk.

Mint aki jól végezte dolgát…
A kemény edzés után édes a pihenés. A verejtéktől csillogó homlok és a légszomj biztos jele az eredményes, intenzív edzésnek. Az igazán kemény sportolás végén néha már számoljuk a hátralévő perceket, hogy végre elnyújtózhassunk és fellélegezhessünk, azonban még ebben a kimerült állapotban sem maradhat el a nyújtás. A lazító gyakorlatokkal visszaállítható helyes légzés, miközben az izmokat elnyújtva újra fittnek érezhetjük magunkat.

Hajlékony hajlatok
A nyújtással nem csak a sérülések és húzódások kerülhetőek el, de a rendszeresen elvégzett, kitartott gyakorlatokkal egyre hajlékonyabbakká válhatunk. Néhány hónap elteltével már látványos lesz a fejlődés. Azok, akik nyújtott lábbal előrehajolva csupán a bokájukat tudták megfogni, már képesek lesznek a földhöz érni, vagy akár a teljes tenyerüket letenni. A terpeszülés egyre kényelmesebb, miközben az oldalsó hátizom nyújtásánál gond nélkül fogjuk közre a talpunkat. A mozgástól átalakuló test látványa mellett ez szintén jó érzéssel tölti majd el az aktívan sportolókat.

Forrás: Napidoktor.hu

Szóljon hozzá!

Júniusi AKCIÓ

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2017. júniusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el

Legutóbbi hozzászólások

A nyugalom és az egyenletes súlycsökkenés szere

Keleten évszázadokig a zöld teát használták nyugtató, testsúlyszabályozó és gyógyhatása miatt, ugyanis levelében megtalálható egy ...
Jenei Istvánné
2017. 06. 14. 20:00
Kipróbáltam az L-theanint, nagyon jó hatású az alvásomra.

Mikor és hogyan érdemes inhalálni?

Ismét itt a tél, a gyakori alsó és felső légúti megbetegedések időszaka. Szakértőnk, Dr. Hidvégi Edit PhD gyermek- és felnőtt ...
Sövegjártó Gábor
2017. 06. 10. 18:46
az inhalátort természetesen lehet használni a copd re söt ajánlatos én berudál cseppet használok és általába segit

Gyakran elsírod magad? Megmondjuk, miért.

Életünk része a sírás és a nevetés. Az emberek között vannak sírósabbak, vannak nevetősebbek, így hát alighanem egyéniség kérdése ...
balicsaba
2017. 06. 05. 06:48
Balicsaba vagyok szegedröl,van egy kis problémám amivel önökhöz fordulok, van amikor birom egy pár napig rendesen, van amikor esténként rám ...

Érelmeszesedés elleni vakcina. Pro és kontra

A szív- és érrendszeri betegségek még mindig a vezető halálokok közé tartoznak. Egy magyar kutató érelmeszesedés elleni vakcináját ...
valaki
2017. 06. 03. 09:52
A vakcina hatékonyságát a fórum alapján nem lehet megítélni, itt mindenki kamuzik össze-vissza. Jó lenne ha olyanok írnának akik meg is ...

Eper – a tavasz kincse

A tavasz és a közelgő nyár első igazi jele, hogy megjelenik a piacokon a friss, illatos eper. Nemcsak nagyon finom, de az egészségünkre is ...
Manka
2017. 05. 23. 10:39
Remélem nem tette tönkre a termést az időjárás.. "szedd magad" földön szoktunk pár kilót szedni, lekvárnak, dzsemnek. Ha vacak a termés, ...

Felfázás vagy valami egészen más?

Nők millióinak okoz napi szinten komoly problémákat a felfázás – legalábbis így nevezzük közkeletű elnevezéssel azokat a tipikus ...
Mr. T.
2017. 05. 22. 21:35
Tőzegáfonya kapszula. Páromnak bejött régóta rendszeresen alkalmazza, amikor kell. Elvileg nem engedi a hólyag és a húgycső falán ...

A kalcium-magnézium egyensúly hatása az egészségre

Szervezetünk a kalciumot megfelelő mennyiségű magnézium hiányában nem képes optimálisan felhasználni. A magnézium és a kalcium az érem ...
Kori
2017. 05. 21. 11:11
Nem értem ha még százalékosan se írják le, hogy kb mi a helyes akkor minek ez a cikk ? :/

Agyserkentő gyógyteák Gyuri bácsi ajánlásával

Az iskolaév kezdetén aktuális téma a tanulás, koncentrálás, szellemi tevékenységünk és agyunk teljesítőképessége. Fiatalkorban a ...
Fer1
2017. 05. 20. 10:57
Vannak további hasznos természetes agyserkentők: http://egeszseg-vilag.hu/termeszetes-agyserkentok/

Van megoldás az évek óta tartó térdfájdalomra

Az évek előrehaladtával szinte nincs is olyan ember, akinél ne jelentkeznének különböző reumatológiai fájdalmak. A legtöbben ezen belül ...
Ágnes
2017. 05. 18. 12:35
Sajnos nekem is vannak gerincproblémáim, méghozzá igen súlyosak. A lumbágószakaszon gerincsérv - kiszakadva -, ami nyomja az ideggyököt, ez ...

Online urológus

Az online rendelések hasznáról, hátulütőiről, és a magyar férfiakat érintő problémákról kérdeztük Dr. Kulcsár Dánielt, a soproni ...
Éva
2017. 05. 15. 09:04
Tisztelt Doktor úr! Allergiás vagyok a beadott epirubicin accord inzulinra.Erre csak a kezelések során jöttem rá.Nem tudom tartani egy órán ...