Alkalmazza helyesen a nyújtást!

2015. 10. 30.
|
A nyújtás inkább árt, vagy használ? Milyen módszereket kerüljünk és kövessünk, ha a lelazításra kerül a sor?
A nyújtásnál a többet árt, mint használ esete akkor áll fent, ha nem megfelelően végezzük el a gyakorlatokat. Azt már most le kell szögezni, hogy a lazítás nem a szükséges rossz kategóriájába tartozik. Ezzel tudunk felkészülni a mozgásra, illetve eközben remek módja annak, hogy a fizikai aktivitástól megfáradt szervezet és a megdolgoztatott izmok ismét megpihenhessenek.

Bemelegítés
A mozgás megkezdése előtt nem csak lélekben, de fizikailag is fel kell készíteni a szervezetet és az izmokat a terhelésre. Ezt a cél szolgálja a végtagok és izomcsoportok átmozgatása az aktivitás előtt. A rendszeresen sportolók számára evidens mozdulatokat ajánlott az alkalmankénti mozgóknak is elvégezni, ha el akarják kerülni a fájdalmas sérüléseket, izomhúzódásokat.

Mennyiség helyett minőség
A nyújtás időtartama kevésbé számít. Ennél sokkal fontosabb, hogy a néhány másodpercig kitartott mozdulatokat helyes testtartással, a megfelelő izmokat átmozgatva végezzük el. Célszerű a teljes testre kiterjedő néhány gyakorlatból álló nyújtó feladatokat betanulva rendszeresen elvégezni az edzés előtt és után. Azok, akik nehezen tudják rávenni magukat a lazító gyakorlatokra, tekintsék ráhangoló feladatnak a nyújtást. Halk zenével, fényekkel, légző technikával kiegészítve valódi relaxációban lehet részünk, amivel nem csak fizikailag, de szellemileg is feltöltődhetünk.

Mint aki jól végezte dolgát…
A kemény edzés után édes a pihenés. A verejtéktől csillogó homlok és a légszomj biztos jele az eredményes, intenzív edzésnek. Az igazán kemény sportolás végén néha már számoljuk a hátralévő perceket, hogy végre elnyújtózhassunk és fellélegezhessünk, azonban még ebben a kimerült állapotban sem maradhat el a nyújtás. A lazító gyakorlatokkal visszaállítható helyes légzés, miközben az izmokat elnyújtva újra fittnek érezhetjük magunkat.

Hajlékony hajlatok
A nyújtással nem csak a sérülések és húzódások kerülhetőek el, de a rendszeresen elvégzett, kitartott gyakorlatokkal egyre hajlékonyabbakká válhatunk. Néhány hónap elteltével már látványos lesz a fejlődés. Azok, akik nyújtott lábbal előrehajolva csupán a bokájukat tudták megfogni, már képesek lesznek a földhöz érni, vagy akár a teljes tenyerüket letenni. A terpeszülés egyre kényelmesebb, miközben az oldalsó hátizom nyújtásánál gond nélkül fogjuk közre a talpunkat. A mozgástól átalakuló test látványa mellett ez szintén jó érzéssel tölti majd el az aktívan sportolókat.

Forrás: Napidoktor.hu

Szóljon hozzá!

Augusztusi AKCIÓ

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2017. augusztusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el

Legutóbbi hozzászólások

Édesszájú férfiak

A túl sok cukrozott üdítőital, sütemény és más édesség fogyasztása növeli a depresszió kockázatát férfiaknál - derítették ki brit ...
Halfon Zoltan
tegnap 15:38
figyelmébe: Ön bármilyen pénzügyi nehézségben van? Szüksége van egy kölcsönre, hogy törölje az adósságait? Szándékozik-e növelni ...

Érelmeszesedés elleni vakcina. Pro és kontra

A szív- és érrendszeri betegségek még mindig a vezető halálokok közé tartoznak. Egy magyar kutató érelmeszesedés elleni vakcináját ...
tony mark
2017. 08. 21. 23:18
Az én nevem tony jel én vagyok hitel kölcsönadó i kínálnak kölcsön a társaság és az egyéni alacsony aránya 3% akkor lépjen kapcsolatba ...

A fülzúgás okai és kezelése

A fülzúgás vagy a fülcsengés sokak életét megkeseríti, mivel visszatérő vagy szűnni nem akaró formában jelentkezik. Csendes ...
Jean Carlos
2017. 08. 21. 11:14
Szüksége van egy kölcsönre, hogy vállalkozást indítson, vagy fizesse meg a számláit és vállalati pénzügyeit ingatlanokra és bármilyen ...

Szorult helyzetben – a hashajtók helyes használatáról

A székrekedés olyan probléma, amivel gyakorlatilag mindenki találkozik legalább egyszer élete során, de mégis kevesen beszélnek róla. Mivel ...
Zsuzsanna
2017. 08. 20. 20:57
Mindent kipróbáltam,jelenleg a Naturvarázs port használom,lassan 8éve.Nagyon hatásos,de azt gondolom,hogy kiszáritott a gyógynövény,és ...

Lúgosító zöldségek, gyümölcsök, gabonák és tejtermékek

Annak érdekében, hogy hatékonyan elsajátítsuk a lúgosító életmódot, ismernünk kell azokat a táplálékokat, melyek lúgosítják vagy ...
Ludányi Emőke
2017. 08. 17. 17:46
Össze vagyok zavarva:a cikk szerint a köles az erősen savas gabonák közé tartozik,a hozzászólások szerint lúgosít:mi az igazság?-jó ...

Besenyei Péter: El kell fogadni, ha nem sikerül

Júliusi magazinunkban interjút olvashatnak Besenyei Péterrel, azonban helyhiány miatt nem tudtuk közölni a teljes beszélgetést. Most itt a ...
Mrs. Farida Stephen
2017. 08. 16. 17:36
Jó nap regisztrált magánpénz-kölcsönadó vagyok. Olyan hiteleket adunk ki, amelyek segítséget nyújtanak az emberek, cégeknek, akiknek ...

Fullajtár Andrea: „Rosszul tűröm az igazságtalanságot”

Most írja a doktori disszertációját, közben a Színművészeti Egyetemen tanítja a színészek következő generációját, esténként pedig a ...
MATTY
2017. 08. 16. 13:47
Matty vagyok Chicago-ból, és itt vagyok ezen az oldalon, hogy köszönetet mondj Dr.Akpada-nak a jó munkához, amit a kapcsolatom ...

A borderline személyiségzavar

A borderline személyiségzavarról igen sokat lehet manapság hallani, ám a legtöbben teljesen hibásan használják a fogalmakat, így a ...
Andrea Rice
2017. 08. 10. 13:45
Hello, Te vagy az USA-ból, Dubaiból, Kanadából, Ausztráliából vagy az Egyesült Királyságból egy nagyon valódi hitelt keresve ...

Online urológus

Az online rendelések hasznáról, hátulütőiről, és a magyar férfiakat érintő problémákról kérdeztük Dr. Kulcsár Dánielt, a soproni ...
viki
2017. 08. 10. 10:34
Kerem segitsen. Nem tudom mit tegyek, sajnos volt nogyogyaszati TOT SZALAG MUTETEM ES NEM SIKERULT, MAJD KISZEDTEK 25 NAPJA A SZALAGOT , ES SAJNOS ...

6 természetes orvosság a vérnyomás gyors csökkentésére

A hagyományos megoldás erre a szinte növekvőjárvány-szerű betegségre egyszerűen csak annyi, hogy az orvosok még több ...
Eross Jozsef
2017. 08. 09. 17:24
Nekem 160/140 mar a hazbol sem merek kimenni csak szdelgek mint a pipe.