Hatékony otthoni edzés

2015. 11. 16.
|
Előfordul, hogy nem találunk megfelelő konditermet a közelben, nincs hely vagy túl drága. De ez sem okozhat gondot, ha mozogni szeretnénk, hiszen a környezetünkben is van éppen elég lehetőség és "kondieszköz", amelynek segítségével hatásos gyakorlatokat végezhetünk.
Nem kellenek drága tréninggépek, hogy elvégezzük a kondicionáló gyakorlatokat. Sporteszközöket könnyen találunk a közvetlen környezetünkben, csak egy kis fantázia kell hozzá. Elég csak arra gondolni, hogy az aerobiktermekben gyakran steppadot használnak az edzéshez, az erős emberek versenyein pedig akár traktorkerekeket hengergetnek. Első ránézésre egyik sem tűnik sporteszköznek. Nézzünk pár dolgot, amit közönséges földi halandók is felhasználhatnak a gyakorlatokhoz.

Vizespalackok és kannák

A műanyag vizespalackok és kannák rendkívül hasznos segédeszközök. Különféle űrméretű és alakú palackokat lehet találni, amelyekből egy egész súlyzósor összeállítható a félkilóstól a kétkilósig, utánuk pedig jöhetnek a füles kannák. Némelyiket eleve úgy tervezik, hogy elvékonyodó nyakukat erősen és csúszásmentesen lehessen megmarkolni. Pontosan ugyanolyan gyakorlatokra alkalmasak, mint a kézi súlyzók. A füleskannák nehezebbek, de ezeknél nem csak a különböző űrmérettel lehet játszani, hanem azzal is, hogy mennyi vizet töltünk beléjük.

Meglepően színes edzést lehet rájuk építeni a karok, comb, a törzs, a has izmainak erősítésére is használhatók egy kis fantáziával, no meg némi spárga, szigetelőszalag és teherbíró seprűnyél segítségével. De egy vízzel csurig töltött, és alaposan lezárt nagyobb kanna elbírja az ember testsúlyát, így steppadként is funkcionálhat a lépcsőző gyakorlatoknál.

Lépcsők

A lépcsőzés persze a lépcsőkön a legkézenfekvőbb. Lépcső pedig minden épületben van. Akinek olyan a munkája, hogy napjában többször is különböző emeletek között kell mozognia, hagyja a liftet, és menjen gyalog. A láb megerősítésének nagyszerű módja a lépcsőzés (s az erős lábak a friss kutatások szerint pozitív kapcsolatban állnak a fitt elmével), ráadásul ezek a gyakorlatok nagyszerű hatással vannak a szív-és érrendszerre. Nem számít, hogy valaki felfut a lépcsőn, vagy egy lábon lefelé ugrál, illetve egyetlen fokot használ fel- és lelépésekre, mindegyik javítja a fittséget.

Törölköző és gumiszalag

A törölközővel végzett gyakorlatokhoz is kell egy kis fantázia. A hosszú fürdőlepedők a legjobbak, mert összetekerve jól megmarkolhatók, és sima felületen elcsúsznak. Ha átvetjük őket egy lekerekített oszlopon, lépcsőkorláton vagy akár egy nehezebb asztal lábán, a szobai hinta felfüggesztésein, TRX stílusú gyakorlatokat végezhetünk vele. Persze óvatosan kell kiválasztani a rögzítési vagy felfüggesztési pontot, hogy ne szakadjon ránk semmi.

A könnyen (például a gyógyszertárakban) beszerezhető gumiszalagok is igen jó szolgálatot tesznek, a váll, a láb, a kar és a háterősítéshez. Mivel különböző erősségű szalagokat lehet vásárolni nem csak a gyakorlatok fajtáit, hanem intenzitását is lehet velük szabályozni.

Gumiabroncsok

Mindenféle gumiabroncs nagyszerű fitneszkellék. A személyautókra valók a tömegüknél fogva súlyzózásra, guggoló gyakorlatokra nagyon jók, a kisebb méretűek pedig nagyszerű kellékek a gimnasztikázáshoz. De az abroncsokat lefektetve akadálypályát építhetünk, amelyen különféle lépéskombinációkat és futógyakorlatokat folytathatunk. Egy keskeny bicikligumi pedig hulahoppozásra is jó. A férfiak viszont megpróbálkozhatnak vele, hogy kerítenek egy kézi pumpát, és keményre fújják vele az összes szóba jöhető abroncsot, ami kiváló edzés a hátnak és a karoknak. Utána lazításként esetleg még érdemes egyet bringázni.

Forrás: Huffington Post

Szóljon hozzá!

Decemberi AKCIÓ

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a (beteg)tájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2016. decemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el

Legutóbbi hozzászólások

Ajakhasadék - nem a világ vége

Kutatók arra keresték a választ, az a jobb, ha tudjuk előre mi vár a kicsire, vagy ha csak szülés után szembesülünk vele?
Tamás
tegnap 15:42
Én is így születtem 33 évvel ezelőtt, és én 8 műtéten vagyok túl, sajnos engem ez miatt ki is közösítettek, de végigjártam az élet ...

Gyerekesítés

Egy személygépkocsi vásárlásakor sok szempont alapján döntünk. Milyen a fogyasztása, a teljesítménye, az útfekvése, tetszetős-e a ...
Laca
2016. 12. 02. 19:25
Ez csak duma.

A gyömbér 10 gyógyhatása

A gyömbér egy természetes gyógynövény, amelyet fűszerként világszerte használnak. Több egészségügyi kutatás is bizonyítja, hogy a ...
Saca
2016. 12. 02. 19:22
Olyan mint a mosószer.

„Nem az ő hibájuk...”

Rengeteget hallani gyermekvédelemről, új és új koncepciókról. Azokról kevesebbet, akik naponta ott vannak a vártán, a gyerekek mellett, ...
jola
2016. 11. 28. 14:55
TANÁR, ÚR MINDEN, ELISMERÉSEM, ÖNNEK, ÖNÖKNEK,vANNAK, SOKAN, HÁL ISTENNEK, ÖNHÖZ HASÓNLÓ EMBEREK.

Sok a vashiányos kisbaba

Az egyéves gyerekek fele vas- és D-vitamin-hiányos, ami komoly egészségügyi problémákhoz vezethet – derül ki a 0-3 évesek táplálását ...
jola
2016. 11. 28. 14:49
Szerintem, a bébi ételeket, megfelelő szakemberek, állítják, össze.Ki zártz dolognak, tartom, hogy nem, figyelnek, a vitamin ...

A fülzúgás okai és kezelése

A fülzúgás vagy a fülcsengés sokak életét megkeseríti, mivel visszatérő vagy szűnni nem akaró formában jelentkezik. Csendes ...
Andi
2016. 11. 27. 22:23
Betahistint én is szedem már két hete még eddig semmi de orvos azt mondta 3-4 hónap mire javulás lehet

A jó szex alapjai: mi kell a nőnek, és mi a férfinak?

A szeretkezés evolúciós és történelmi szempontból elsődlegesen a fajfenntartást szolgálta, de az embereknél ennél sokkal összetettebb ...
Lapos Elemér
2016. 11. 27. 10:36
A nők szexuális vágya hazugság, csak a házasságig tartó becsapása a férfiaknak. Csak arra való, hogy parazita életmódjukat a férfiak ...

Online urológus

Az online rendelések hasznáról, hátulütőiről, és a magyar férfiakat érintő problémákról kérdeztük Dr. Kulcsár Dánielt, a soproni ...
zoltán
2016. 11. 24. 00:51
jonapot 32 éves férfi vagyok életemben soha nem volt ijen problémám kiütések jőtek ki a combom kőzt és nem mulik már lassan egy honapja ...

Érelmeszesedés elleni vakcina. Pro és kontra

A szív- és érrendszeri betegségek még mindig a vezető halálokok közé tartoznak. Egy magyar kutató érelmeszesedés elleni vakcináját ...
D Vitamin
2016. 11. 22. 18:56
Én megértem azokat az elkeseredett betegeket, akik mindent, így ezt a vakcinát is megpróbálják. Néha még a "placebohatás" is segíthet. ...

A túlsúly posztatarák kialkulásához vezethet

Az elhízás jelentősen növeli a prosztatarák kialakulásának esélyét és számottevően rontja a már meglévő betegség prognózisát. A ...
D Vitamin
2016. 11. 22. 18:18
A kerékpározásos megállapítással csak részben értek egyet, hiszen túlzásba vitele hererákot okozhat. Én pl. ha bringázok, nem az ülés ...