Elkerülhetőek a felesleges kalóriák a munkahelyen

2015. 11. 23.
|
Az irodában töltött dolgos hétköznapok alatt néha nehéz ellenállni egy-egy finom falatnak. Olykor bizony előkerül a fiók mélyéről a „vészhelyzetre” félretett nassolnivaló is. Mindez a reggeltől estig tartó ülőmunkával pedig nem a legjobb kombináció, hiszen könnyen felszaladnak a pluszkilók. Ha szeretnénk fittebbek és egészségesebbek lenni a mindennapokban, fogadjuk meg a dietetikus tanácsait és jobban fogjuk érezni magunkat a bőrünkben!

1. Csak változatosan!

Minél változatosabb az étrendünk, annál hálásabb lesz a szervezetünk. Ráadásul, ha sokszínűen táplálkozunk, a nassolnivalóhoz is kevesebbszer nyúlunk. Együnk egyik nap teljes kiőrlésű tésztát, a másik nap halat, majd csirkét. Fontos, hogy zöldségek és gyümölcsök is mindennap szerepeljenek az étrendünkben. Adjuk meg a módját, ne kapkodva ebédeljünk az íróasztalnál, hanem ugorjunk el a kollégákkal a közeli étkezdébe, ahol minden falatot kiélvezve beszélhetjük meg az aznapi érdekességeket.

2. Egyél, amikor éhes vagy!

Amennyiben két főétkezés között úgy érezzük, hogy korog a gyomrunk, kapjunk be pár falatot, mert később sokkal nagyobb mennyiséggel tudjuk csak csillapítani az étvágyunkat – tanácsolja Horváthné Fejes Lívia, a hévízi NaturMed Hotel Carbona dietetikusa. Ilyenkor pedig óhatatlanul is hozzácsapunk a napi menünkhöz egy szelet sütit és egy cukros üdítőt, hiszen úgy érezzük, megérdemeljük, mert egész nap alig ettünk. Ha pedig hamar fáradtnak érezzük magunkat evés után, akkor figyeljünk oda, hogy olyan ételeket válasszunk inkább, amelyek lassan emelik meg a vércukorszintünket. Amennyiben 2-3 óránként megfelelő ételeket fogyasztunk, elkerülhetjük, hogy a vércukorszint ingadozás miatt nassolni kezdjünk.

3. Nem kell lemondanod az édes kávéról!

Egyszerű kalóriacsökkentő tipp, ha a kávénkba vagy teánkba használt cukrot vagy mesterséges édesítőt lecseréljük egy egészségesebb édesítőszerre. Remek alternatíva például a nyírfacukor (xilit), a stevia, az eritritol vagy az agave szirup. Akár kísérletezhetünk is, melyik számunkra a legjobb változat. Ráadásul a mértékkel fogyasztott kávé (napi maximum 3 csésze) szintén segít formában tartani minket, ugyanis meggyorsítja az anyagcserét, így segíthet a fogyásban is.

4. Válasszunk egészséges nassolnivalót!

Ha végképp nem bírjuk ki a délutánt egy kis rágcsálnivaló nélkül, akkor mindenképp válasszunk egészséges nassolnivalót. Bele sem gondolnánk, mekkora választék áll rendelkezésünkre ezen a téren, pedig számos dolgot választhatunk csoki vagy épp keksz helyett. Ott van például a joghurt, mely értékes fehérjéket és ásványi anyagokat tartalmaz és segít megőrizni a bélflóra egészségét. Az olajos magvak pedig azért hasznosak, mert gazdag kalciumforrások lévén remek csonterősítőként szolgálnak, magas energia- és foszfortartalmuk miatt viszont egy maréknyinál nem ajánlott nagyobb mennyiséget fogyasztani belőlük. Ugyanakkor választhatjuk a zöldségeket és gyümölcsöket is számtalan formában. Legyen szó turmixról, almasziromról, bébi répáról vagy zöldségcsipszről.

5. Folyadék és mozgás a siker érdekében

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a megfelelő mennyiségű folyadék mennyire fontos egészségünk megőrzése érdekében. Sőt, mivel az ülőmunkát végzők nem mozognak annyit, nem is szomjaznak meg. Ezért fontos, hogy igyunk akkor is, ha nem vagyunk szomjasak. Ezen kívül, ha evés előtt megiszunk egy nagy pohár vizet, biztosan nem fogunk túl sokat enni. Persze a fittségünk érdekében mindemellett ajánlott mozognunk is. Napközben is csinálhatunk pár vállkörzést és guggolást az irodában, vagy tehetünk egy kiadós sétát az ebédszünetben, illetve hazafelé menet.

Szóljon hozzá!

Áprilisi AKCIÓ

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2017. áprilisi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el

Legutóbbi hozzászólások

A gyömbér 10 gyógyhatása

A gyömbér egy természetes gyógynövény, amelyet fűszerként világszerte használnak. Több egészségügyi kutatás is bizonyítja, hogy a ...
BORSFAY MIKLÓSNÉ
ma 17:59
ÉN SZEDEM A WARFARIN VÉR HIGITÓT,ÉN NEKEM SZIV PROBLÉMÁM VAN BEVAN ÁPITVE AZ ÉR HELYET VALAMI ÉN EHETEM E

Huszonötször magasabb a vakok aránya a cukorbetegek körében

Ez derült ki egy átfogó, a látáskárosodás és a diabétesz közötti összefüggést vizsgáló magyarországi kutatásból, amelynek ...
Kreithné Balogh Ilona
2017. 04. 25. 18:21
Inzulinos cukorbeteg vagyok és sajnos nem tudom beállítani a cukorszintemet, mert hol nagyon magas 20 körül, hol nagyon alacsony 3,1. A ...

Felfázás vagy valami egészen más?

Nők millióinak okoz napi szinten komoly problémákat a felfázás – legalábbis így nevezzük közkeletű elnevezéssel azokat a tipikus ...
Pethő Mária
2017. 04. 21. 15:21
Már nem lehet kapni Nitrofurantoint.

Új vakvezető rendszert fejlesztettek ki az Óbudai Egyetemen

Újszerű megoldást találtak az Óbudai Egyetem mérnökei a látássérültek akadálymenetes közlekedésének biztosítására. Elektromos ...
csiker péter
2017. 04. 20. 08:03
Előbb akadály menntes helyek kelleneek!Bpegyik fő pálya udvarai sem akadály mentesek!!!

A fülzúgás okai és kezelése

A fülzúgás vagy a fülcsengés sokak életét megkeseríti, mivel visszatérő vagy szűnni nem akaró formában jelentkezik. Csendes ...
Danny
2017. 04. 17. 18:51
van szüksége sürgős anyagi segítséget, kölcsön bővítése, az üzleti vagy a számlák befizetése? kínálunk mindenféle hitel cégek és ...

Noé családja

„Ez nem hobbi. Hobbiból focizom vagy kirándulok. Az állatmentés teher. Én lennék a legboldogabb, ha nem lenne rá szükség, ha nem lennének ...
Csovák Tünde
2017. 04. 14. 10:18
Csodálatos, alig várom, hogy nyugdíjas legyek, úgy érzem ezt szeretném akkor csinálni

A pajzsmirigyproblémák orvosolhatók

A pajzsmirigybetegség elsősorban a nőket érinti, és akár meddőséget is okozhat. A betegség gyakoribb formáját, a ...
Kovács Kettő Jánosné
2017. 04. 05. 11:55
"Túlműködés esetén a vérben a TSH, azaz a pajzsmirigyserkentő hormon szintje megemelkedik, alulműködéskor pedig lecsökken." - Ha a ...

Babalesen: mit tegyünk, ha késik a gyermekáldás?

Rengeteg kérdés merül fel, ha nem akkor és nem úgy alakul a bébiprojekt, ahogyan azt a kezdetekkor eltervezte a gyermekre vágyó pár. Sokszor ...
Jó hírem van
2017. 04. 03. 09:40
Természetes segítség, sok gyermekáldást váró páron segített: a NaProTechnologia- Tessék a neten rákeresni. Most már Magyarországon is ...

A 10 leghatékonyabb házi gyógymód az ízületi gyulladás kezelésére

Az orvostudomány fejlettségének köszönhetően ma már sokféle módszer létezik az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésére. Megéri ...
Nelli
2017. 03. 30. 21:11
Én még írtam azt is, hogy mennyi problémát okozott nekem a bonviva injekció . Fogászati kezelésre jártam hónapokig és szerencsém volt.

Jó és rossz hashajtók

A székrekedés szinte népbetegségnek számít Magyarországon. A statisztikai adatok szerint előfordulásának gyakorisága az életkorral ...
Nagy Judit
2017. 03. 30. 20:24
Kérdezem,hogy a keserűsó hashajtónak káros-e?