Hogyan őrizzük meg csontjaink egészségét?

2015. 11. 25.
|
Minél idősebbek vagyunk, annál jobban oda kellene figyelni a csontjaink egészségére: az idő előrehaladtával ugyanis a csontjaink elgyengülhetnek, a bennük található ásványianyag-raktárak kiürülhetnek, így egyre nagyobb lesz az esélye a csonttöréseknek. Mit tehetünk a csontok egészségéért?
Az egészséges csontrendszer elengedhetetlen a jó tartáshoz, az erőhöz, az állóképességhez, de a csontok a belső szerveinket vagy bizonyos idegeket is védenek. Minél idősebbek vagyunk, a csontjaink annál jobban elgyengülhetnek, vagyis folyamatosan elveszítik az abban raktározott ásványi anyagok egy részét, így könnyebben törnek, nehezebben gyógyulnak, ez pedig nemcsak komoly fájdalommal, de a mozgás beszűkülésével, és az önállóság elveszítésével járhat együtt. Szerencsére, néhány egyszerűbb szokás elsajátításával sokat javíthatunk a csontjaink állapotán, és hosszú időre biztosíthatjuk annak egészségét.
A csontjaink egészségéhez szükséges legfontosabb ásványi anyag a kalcium - ezt mindenki tudja. Azonban a népesség nagy része nem jut elegendő kalciumhoz: a 19 és 50 év közöttieknek naponta mintegy 1000 milligrammra lenne szüksége. A legjobb kalciumforrások közé tartoznak a sovány tejtermékek, például a sajt és a joghurt, a sötétzöld leveles zöldségek, a hüvelyesek és a tofu.

A kalcium azonban önmagában nem elegendő a csontok egészségének megőrzéséhez, ahhoz például D-vitamin is szükséges (ez biztosítja azt is, hogy a kalciumot hatékonyan haszosíthassa a szervezetünk). Azonban a felnőtt népesség mintegy 70-75 százaléka D-vitamin-hiányos, és ez fokozottan igaz az őszi-téli hónapokban, amikor kevesebbet vagyunk a szabadban.

A D-vitamin hiánya felgyorsíthatja a csontritkulást, emellett pedig számos egyéb betegség kialakulásához is hozzájárulhat. A kellő mennyiségű D-vitamin biztosításához töltsünk naponta legalább 20 percet a szabadban, de emellett D-vitamint tartalamzó étrend-kiegészítőket és ételeket (például halakat és tojássárgáját) is fogyaszthatunk.

Legyünk elővigyázatosak a sófogyasztással. A túl sok sóról tudjuk, hogy rossz hatással van a vérnyomásra, a vérerekre és a vesékre, de az kevésbé ismert tény, hogy a túl sok só fokozza a kalciumkiválasztódást, így hozzájárul a csontritkuláshoz is. Egy 2008-as tanulmány szerint a nagyobb mennyiségű só fogyasztása jelentősen növelheti a csonttörés esélyét a menopauzán átesett nők körében. Ne csak az ételek sózását igyekezzünk csökkenteni (az ízesítéshez használjunk inkább fűszernövényeket), de a félkész ételekből is igyekezzünk kevesebbet fogyasztani, ezekben ugyanis rengeteg só található.

Egy újabb indok arra, hogy leszokjunk a dohányzásról: a cigarettában található vegyületek megakadályozzák, hogy a csontjaink hasznosítsák a kalciumot, így csökkentik a csontdenzitást, vagyis hozzájárulnak a csontritkulás kialakulásához. A dohányosokat jobban veszélyeztetik a csonttörések és lassabban is gyógyulnak, sőt a szakemberek szerint több komplikáció alakulhat ki náluk.

Az alkoholfogyasztásnak is rendkívül sok negatív hatása van a csontjainkra. A nagyivókra jellemzőbb a csökkent csontdenzitás, a gyakoribb csonttörések rizikója, és a lassabb gyógyulás a csontsérülések után. A szakemberek szerint érdemes maximalizálni az elfogyasztott italok fogyasztását, a nőknek napi egy, a férfiaknak pedig két italra. Érdemes tartózkodni az égetett, tömény szeszes italoktól is, és előnyben részesíteni a minőségibb italokat, például a vörösbort.

Szintén befolyásolja a kalcium felszívódását a fokozott koffeinfogyasztás, vagyis ha túl sok kávét vagy energiaitalt iszunk, azzal a csontjaink egészségét károsíthatjuk. Napi négy vagy annál több csésze kávé fokozza az oszteoporózis, vagyis a csontritukulás, illetve az azzal összefüggő csonttörések rizikóját. Egy 2001-es kutatás szerint pedig a koffein a D-vitamin-receptorokra is káros hatással van (ez a vitamin elengedhetetlen a csontok felépítéséhez). Maximalizáljuk a kávéfogyasztást napi két csészében!

A rendszeres testmozgás nemcsak az izmokat és az egyensúlyérzéket fejleszti (ezek nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy az esések, és közvetetten a csonttörések rizikóját csökkentsük), de abban is szerepet játszik, hogy a csontok egészségét és denzitását megőrizzük. Különösen jótékony hatásúak a súlyzóval, rugalmas gumiszalaggal végzett gyakorlatok. Ráadásul, a testmozgás előnyös hatásait bármely életkorban élvezhetjük, ezért még akkor is érdemes elkezdeni a súlyzós edzéseket, ha korábban egyáltalán nem végeztünk ilyen típusú mozgást.

Forrás: HáziPatika.com

Szóljon hozzá!

Decemberi AKCIÓ

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a (beteg)tájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2016. decemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el

Legutóbbi hozzászólások

Gyerekesítés

Egy személygépkocsi vásárlásakor sok szempont alapján döntünk. Milyen a fogyasztása, a teljesítménye, az útfekvése, tetszetős-e a ...
Laca
tegnap 19:25
Ez csak duma.

A gyömbér 10 gyógyhatása

A gyömbér egy természetes gyógynövény, amelyet fűszerként világszerte használnak. Több egészségügyi kutatás is bizonyítja, hogy a ...
Saca
tegnap 19:22
Olyan mint a mosószer.

„Nem az ő hibájuk...”

Rengeteget hallani gyermekvédelemről, új és új koncepciókról. Azokról kevesebbet, akik naponta ott vannak a vártán, a gyerekek mellett, ...
jola
2016. 11. 28. 14:55
TANÁR, ÚR MINDEN, ELISMERÉSEM, ÖNNEK, ÖNÖKNEK,vANNAK, SOKAN, HÁL ISTENNEK, ÖNHÖZ HASÓNLÓ EMBEREK.

Sok a vashiányos kisbaba

Az egyéves gyerekek fele vas- és D-vitamin-hiányos, ami komoly egészségügyi problémákhoz vezethet – derül ki a 0-3 évesek táplálását ...
jola
2016. 11. 28. 14:49
Szerintem, a bébi ételeket, megfelelő szakemberek, állítják, össze.Ki zártz dolognak, tartom, hogy nem, figyelnek, a vitamin ...

A fülzúgás okai és kezelése

A fülzúgás vagy a fülcsengés sokak életét megkeseríti, mivel visszatérő vagy szűnni nem akaró formában jelentkezik. Csendes ...
Andi
2016. 11. 27. 22:23
Betahistint én is szedem már két hete még eddig semmi de orvos azt mondta 3-4 hónap mire javulás lehet

A jó szex alapjai: mi kell a nőnek, és mi a férfinak?

A szeretkezés evolúciós és történelmi szempontból elsődlegesen a fajfenntartást szolgálta, de az embereknél ennél sokkal összetettebb ...
Lapos Elemér
2016. 11. 27. 10:36
A nők szexuális vágya hazugság, csak a házasságig tartó becsapása a férfiaknak. Csak arra való, hogy parazita életmódjukat a férfiak ...

Online urológus

Az online rendelések hasznáról, hátulütőiről, és a magyar férfiakat érintő problémákról kérdeztük Dr. Kulcsár Dánielt, a soproni ...
zoltán
2016. 11. 24. 00:51
jonapot 32 éves férfi vagyok életemben soha nem volt ijen problémám kiütések jőtek ki a combom kőzt és nem mulik már lassan egy honapja ...

Érelmeszesedés elleni vakcina. Pro és kontra

A szív- és érrendszeri betegségek még mindig a vezető halálokok közé tartoznak. Egy magyar kutató érelmeszesedés elleni vakcináját ...
D Vitamin
2016. 11. 22. 18:56
Én megértem azokat az elkeseredett betegeket, akik mindent, így ezt a vakcinát is megpróbálják. Néha még a "placebohatás" is segíthet. ...

A túlsúly posztatarák kialkulásához vezethet

Az elhízás jelentősen növeli a prosztatarák kialakulásának esélyét és számottevően rontja a már meglévő betegség prognózisát. A ...
D Vitamin
2016. 11. 22. 18:18
A kerékpározásos megállapítással csak részben értek egyet, hiszen túlzásba vitele hererákot okozhat. Én pl. ha bringázok, nem az ülés ...

A magas vérnyomás kezelése gyógyszer nélkül

A magas vérnyomás alapvető és jól ismert rizikótényezői az elhízás, dohányzás, alkoholfogyasztás. Ezek mérséklése mellett más, ...
Nagy Ibolya
2016. 11. 20. 15:09
Nekem este is és reggel is magas a vérnyomásom, de napközben normális.A kardiológus igérte,hogy beállítja az ingadozást, de nem ...