Futásra fel!

2017. 05. 18.
|
Címkék: Egészséges élet 
Mitől fájhat a lábunk? Mennyit fussunk, hogy eredménye is legyen? Mire használják a profik a futópadot? Lassan mindenki belátja, hogy az újévi fogadalmat lehet, hogy mégsem tudja olyan könnyen betartani, pedig mindjárt itt a nyár... A futásról mindenkinek megvan a véleménye, Szabó Imre az ország egyik legjobb edzője megosztja velünk, miket csináljunk és miket ne.
Íme, nyolc tanács kezdőknek:

Miért válassza valaki a futást?
"Megeshet, hogy valaki azt mondja, hogy nincs igazam, de én váltig állítom, hogy a futás alakítja a legszebb izmokat" – állítja az edző. Sokat bírálták, és sokan bírálják állítólag ma is, mert nem erősíti a versenyzőit, azaz nem edz olyan izmokat, amik a futásnál nem hasznosak, de - mint mondta - ha nem megfelelő edzésmunkát használ, akkor deformálódhatnak az izmok, és gyengébbek lesznek az eredmények is. Mindemellett ez a leghatékonyabb zsírégető tevékenység.

Mire figyeljenek a futók?
Az edző kiemelte, hogy nagyon fontos a karmunka. Kevesen tudják, de – mint magyarázta –, ez adja a futás ritmusát. Aki erre nem figyel, az sajnos soha nem fog jól futni.

Hogyan és mennyit eddzünk?
Szabó Imre elmondta, hogy a hobbifutóknak is legalább három-négy alkalommal kell egy héten edzeniük. Annál kevesebbnek szerinte nincs értelme. Emellett azt tanácsolta, hogy időnként mindenki keressen fel edzőket, mert nagyon sok sérülést előzhetünk meg azzal, ha rendszeres és módszertanilag helyes mozgást végeznünk.

Hogyan melegítsünk?
Ahogy mindenki sejtheti, érdemes nyújtással kezdeni, utána nagyon fokozatosan, lassú tempóból kell felkészíteni a szervezetet a gyorsabb munkavégzésre. "A fokozatosság elég hangzatos szó, de a futás esetében tényleg ez a legeslegfontosabb. Mielőtt futni kezdenénk kábé húsz percet legalább melegítsen mindenki. Ez lehet nyújtás, de akár séta is." Egy csomó sérülést össze lehet szedni, ha nem melegítünk rendesen. Ezt nem szabad ellustálkodni.

Hogyan vezessünk le?
"A levezetés a holnap miatt fontos, hogy hogyan tudjuk újrakezdeni a munkát. Ha elmarad a megfelelő levezetés, akkor másnap lászik, hogy nem pihentük ki magunkat. "Mint mondta, a profibbaknak két-három kilométer gyaloglással tarkított lassú kocogás az ideális, de sajnos ezt a versenyzők se szokták mindig megcsinálni, mert türelmetlenek. "Emellett minden versenyzőmnek javaslom, hogy lefekvés előtt tornázzon egy kicsit, hogy harmóniába kerüljön a szervezetével."

Mire jó a futópad?
Az edző elmondása szerint hazánkban a profik nem nagyon használják a futópadot, pedig látványos eredményeket lehet elérni vele. "Mi heti egy alkalommal mindenképp használjuk. A karmunka hatékonyabbá tétele például sokkal könnyebben megoldható vele, de a monotónia- tűrőképességet sem tudja semmi jobban fejleszteni." Az viszont biztos, hogy a gépi edzés nem hasonlítható a szabadlevegőshöz - többek között éppen a monotonsága miatt. "Annál azért nincs jobb, mint amikor az ember a Normafánál fut csodás környezetben."



A fránya étkezés

"Minden atlétának, ha eredményeket akar elérni, az kell, hogy legyen az első, hogy a szénsavmentes víz váljon a legfontosabb bevitellé a szervezetébe. Sportolóink általában kevés szénhidrátot esznek (persze, vannak időszakok, amikor kell a szénhidrát), a köret pedig nyilván zöldségköret.” Az ételek nagy része a szokásos hal és a csirkehús kell, hogy legyen. "Ha megfelelően étkezik valaki, akkor nem fordulat elő, hogy 3-4 kilót is felszed.”

Az edzésterv kezdőknek
Mint mondta, felelőtlenség lenne edzéstervet ajánlania, csak támpontokat adhat: "Először csak sétáljunk, aztán fussunk ötven-száz métereket. A szervezetet fokozatosan szoktassuk hozzá, hogy viszonylag jól le tudja küzdeni az első kilométert, utána jöhet a többi." Senkinek ne legyenek túlzott elvárásai. Mint említette, nála például a félmaraton országos utánpótlás bajnoka se fut nagyon többet egy-egy óra tízpercnél. A hobbifutóknak kábé hat kilométer lehet az elfogadott táv.

Itt pedig hasznos tanácsokat talál a megfelelő futócipő kiválasztásához: Szimpatika


Szabó Imre 1950-ben született Budapesten. 15 éves korában került kapcsolatba  a futással, és azóta csak ezzel foglalkozik. 17 éves korában már három tanítványa volt, de még nem hivatalos edzőként állt mögöttük.
Miután a Testnevelési Főiskolát és a kapcsolódó továbbképzéseket elvégezte, 1977 februárjában kezdett végre hivatalosan is edzősködni a BEAC pályán. "Több száz gyerekkel foglalkoztam, ez a legfontosabb" – mondta, amikor az edzői eredményeiről kérdeztük. Mindenesetre 1978-ban, második edzői évében már két serdülő országos bajnoka volt. Nem számolja, de kábé 170 országos bajnok edzhetett, ezek közül nagyjából húszan válogatottak is voltak. "A sportok kilencven százalékának az alapja, mind az edzésszisztémában, mind a versenyek folyamán" – indokolta például, hogy miért a futás a legtökéletesebb sport.



Forrás: Dívány
Szeptemberi akció

Béres Magnézium 250 mg+B6 filmtabletta

60 db

1 625 Ft

27,1 Ft/db
Magnéziumhiány megelőzésére és kezelésére
Béres Gyógyszergyár Zrt.
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4.
www.beres.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Fenistil 1 mg/g gél

50 g

1 875 Ft

37,5 Ft/g
Különböző bőrreakciókat kísérő viszketés enyhítésére alkalmazható
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Multi-Tabs® Immuno Kid rágótabletta

30 db

3 345 Ft

111,5 Ft/db
Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó készítmény, 4 éves kortól
Étrend-kiegészítő készítmény**

Lactiv Plus kapszula

20 db

1 915 Ft

95,8 Ft/db
Antibiotikumos kezelés, vagy gyomor- és bélrendszeri fertőzés esetén javasolt
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Speciális - gyógyászati célra szánt - tápszer

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 230 Ft

61,5 Ft/db
Heveny, hirtelen kialakuló hasmenés tüneteinek (pl. hasi diszkomfortérzés, puffadás, görcsök) kezelésére
Sandoz Hungária Kft.
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 295 Ft

647,5 Ft/g
Gyorsan a bőrbe jutó formula. A száj és arc területén jelentkező herpeszfertőzés helyi kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

CalciTrio® filmtabletta

60 db

2 290 Ft

38,2 Ft/db
A kalcium, D3-vitamin és K2-vitamin hozzájárulnak a normál csontozat fenntartásához
Étrend-kiegészítő készítmény**

Gynoflor® hüvelytabletta

6 db

2 605 Ft

434,2 Ft/db
Egyedülálló kettős összetétellel segít helyreállítani a normál hüvelyflórát. Életképes lactobacillusokkal támogatja a hüvely lactobacillus állományát, kis mennyiségű ösztriol tartalma pedig gondoskodik a hüvelyhám regenerálásáról
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-Teva 30 mg tabletta

30 db

1 335 Ft

44,5 Ft/db
A nyák besűrűsödésével járó heveny és krónikus légúti megbetegedések kezelésére, valamint a nyákoldás elősegítésére alkalmazható
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Systane® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 190 Ft

219 Ft/ml
Száraz szem kezelésére szolgál: átmenetileg megszünteti a szemszárazság okozta égő érzést és irritációt. Lágy kontaktlencsék nedvesítésére is alkalmazható
Vény nélkül kapható gyógyszer

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 580 Ft

15,8 Ft/g
Izom- és ízületi fájdalomcsillapító gél, lokális alkalmazásra a bőrön
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mebucain Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 235 Ft

61,8 Ft/db
Torokfájás, torokgyulladás és a szájüreg enyhe fertőzéseinek kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.
1124 Budapest, Csörsz u. 43. Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

1 840 Ft

36,8 Ft/db
Az orrmelléküregek és a légutak heveny és idült gyulladásainak kezelésére szolgáló gyógyszer. Hatóanyagai gyulladáscsökkentő, nyákoldó hatásúak, megkönnyítik a letapadt váladék felköhögését és kiürülését
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex® forte filmtabletta

30 db

2 325 Ft

77,5 Ft/db
1,5×-es hatóanyag-tartalmával*** hatékonyan csillapítja a fejfájást. (***Az Algoflex 400 mg filmtabletta hatóanyag-tartalmához képest.)
SANOFI-AVENTIS Zrt.
1045 Budapest, Tó u. 1-5. Gyógyszerinformáció: (+36 1) 505 0050 www.sanofi.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Salvequick® Aqua resist vízálló sebtapasz

28 db

565 Ft

20,2 Ft/db
Víz és szennyeződésálló ragtapasz, amely lélegzik. Jó tapadású és rugalmas
Orvostechnikai eszköz *

Béres Porcerő Forte + D3-vitamin filmtabletta

90 db

4 830 Ft

53,7 Ft/db
Ízületi megbetegedésekben vagy fokozott ízületi terhelés következtében kialakuló porc-, illetve ízületi rendellenesség esetén
Béres Gyógyszergyár Zrt.
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4.
www.beres.hu
Speciális - gyógyászati célra szánt - tápszer

Stadalax® 5 mg bevont tabletta

50 db

1 465 Ft

29,3 Ft/db
Hashajtó készítmény, rövid időtartamú kezelésre szolgál székrekedés esetén
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 090 Ft

23,2 Ft/g
Szuper erős műfogsorrögzítő krém
Orvostechnikai eszköz *

Nasopax orrspray gyermekeknek

10 ml

1 425 Ft

142,5 Ft/ml
Két hatóanyag kombinációjával küzd meg a náthás és az allergiás orrdugulással. Kíméletes, nem szárítja az orrot. Akár 4 hétig is használható. 3 éves kortól
TEVA Gyógyszergyár Zrt.
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Allegra® 120 mg filmtabletta

30 db

2 055 Ft

68,5 Ft/db
Napi 1 tabletta gyorsan és 24 órán át segít a szénanátha számos tünete ellen, hosszú távon is hatékony. Laktóz- és gluténmentes
SANOFI-AVENTIS Zrt.
1045 Budapest, Tó u. 1-5. Gyógyszerinformáció: (+36 1) 505 0050 www.sanofi.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2017. szeptemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el