Egészséges élet: húsz és harminc között
Alig van időd a normális étkezésre? Éppen szültél, és a kicsi leköti minden pillanatod? Vagy még csak tervezed az első babát, hiszen alig léptél be az első igazi munkahelyedre? Új barátságok, randik, házasságkötés, otthonteremtés, babatervezés. A sok teendő miatt fontos, hogy egészségesen étkezz.
Sajnos ez ritkán sikerül. Egy felmérés szerint huszonéves korukban az emberek 25 százalékkal több hamburgert, sült krumplit esznek, mint tinédzserkorukban. Kutyafuttában étkezve alapvetően fontos tápanyagok maradhatnak ki a menüből. Ha odafigyelsz, és az egészséges fogásokat választod, nem lesz így.
Jó választás a roston sült csirke, a rántott garnéla, a kínai éttermek gőzben főtt töltött táskái, a saláták. Otthon is lehet egyszerűen, gyorsan, egészséges ételeket készíteni: teljes kiőrlésű gabonából készült tészta, barna gyorsrizs, fagyasztott zöldség legyen az alapanyag.
Kulcsfontosságú tápanyagok
- Fehérje: A fehérje laktat és alapvető építőköve a szervezetnek. Minimum napi 60-70 grammra/6-7 dekára van szükség belőle. Főleg bőr nélküli szárnyashússal, sovány steakkel, hallal, tojással, babbal, tofuval és sovány tejtermékkel viheted be a szervezetedbe.
- Kálium: Izmainknak és szívünknek szüksége van rá, hogy megfelelően működjön. Sajnos a legtöbb nő az ajánlott mennyiség felét fogyasztja. Ha azonban naponta két csészényi gyümölcsöt (alma, banán) és két és fél csésze zöldséget (kertész saláta, párolt brokkoli) fogyasztasz, szervezeted valószínűleg megkapja a szükséges mennyiséget.
- Omega-3 zsírsav: Mivel emeli a szerotonint, az agyban termelődő, jó érzésért felelős vegyi anyagot, nagyon fontos a 20-as éveikben járó, depresszióra hajlamos fiatalok számára. A lazac, a tonhal a legjobb omega-3 zsírsav-forrás. Dióból, őrölt lenmagból és kukoricaolajból is nyerhető ugyanakkor.
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Virtuális valóság technika segíti a gyermeksebészek munkáját
- Nőként kisebb eséllyel kapunk segítséget?
- A bőrfiatalítás aranyszabálya az életkornak megfelelő arcápoló
- Van-e összefüggés a pikkelysömörös tünetek és az étrendünk között?
- A tapintás segíti az önfelismerést
- Mit súg a bőrünk? - Bőrtünetek melyek cukorbetegségről árulkodnak
- A gerincproblémák minden korosztályt érintenek
- Nem a korral jár - Szívelégtelenség gyerekeknél
- Amit a D-vitaminról eddig tudunk
- Civilizációs betegség lett a kusza fogazat
- Miért fontos a gyermekközpontú válás?
- Természetes nyugtatók - nem csak szorongásra
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!