Szimpatika

Ugye nem is emlékszel, mikor tudtál utoljára úgy igazán saját magaddal törődni? A gyerekek, a karrier építése szinte minden idődet leköti. Az egészséges étkezésre nem sok energiád marad. Pedig nagyon fontos az egészséges táplálkozás, ebben a korban, amikor igazán nagy szükséged van az energiára.

Ráadásul, ha nem vigyázol, a  30-as években már jelentkezhetnek az egészségtelen életmód első jelei, mint a diabétesz vagy a magas vérnyomás. Ha súlyfelesleged van, és csak 10 százalékát dobod le, máris jelentősen csökkentetted ezeknek a betegségeknek a rizikóját.

Kulcsfontosságú tápanyagok

- Folsav: A folsav feltétele az egészséges terhességnek, mert bizonyítottan megelőzhető vele a nyitott gerinc, és segít a szervezetnek az új sejtek létrehozásában. A folsav csökkenti a szívbetegség kockázatát is. Ezért fogyassz sok csicseriborsót, spárgát, spenótot, brokkolit, avokádót, vitaminnal dúsított müzlit, igyál narancslevet, hogy kielégítsd a napi 400 mikrogrammos szükségletet.

- Növényi tápanyagok: Antioxidánsokat tartalmaznak, melyek lassítják az öregedés folyamatát, védenek szívbetegségek ellen, meggátolják a DNS-mutációkat, amellyel a rákmegelőzéshez járulnak hozzá. Habár a növényi tápanyagok főleg a növényekben találhatók, a keserű csokoládé, a vörös bor és a kávé is tartalmaz jelentős mennyiséget belőlük.

- Vas: Ha nem kap elég vasat a szervezet, fáradékony lesz és a szellemi teljesítőképessége is csökken. A napi szükséges 18 milligrammot olyan ételekből biztosíthatatod, mint kagyló, sovány marha, vitaminnal dúsított müzli, szójabab, tökmag, bőr nélküli baromfihús.